11+ Dấu Hiệu Của Stress Và Cách Khắc Phục Triệt Để

Mệt mỏi, chảy nước mắt hay ăn quá nhiều,... ất cả đều là những dấu hiệu bạn có thể bị căng thẳng. Hãy kiểm tra bản thân với danh sách 11 dấu hiệu của stress dưới đây để xem mình có đang bị stress không nhé!

1. Lý do bị stress?

Tất cả chúng ta đều có lúc bị căng thẳng và có nhiều nguyên nhân. Căng thẳng có thể bắt nguồn từ các vấn đề về công việc, xã hội, tài chính, sức khỏe hoặc lối sống chẳng hạn như việc trở thành cha mẹ, chuyển nhà, bắt đầu một công việc mới hoặc đảm nhận trách nhiệm mới,... tất cả đều có thể là những trải nghiệm căng thẳng.

Căng thẳng trong một thời gian ngắn không phải là vấn đề, nhưng nếu không được kiểm soát, nó có thể ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống và sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, mọi người thường không nhận ra rằng bản thân đang bị căng thẳng, thay vào đó họ chỉ xem đó chỉ là những triệu chứng thường ngày và phớt lờ chúng.

Vì vậy bạn cần xác định những 11 dấu hiệu của stress ngay bên dưới là cách để bạn sớm xác định bản thân có đang bị căng thẳng không? Từ đó giải quyết các nguyên nhân và giúp bạn trở lại khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.

Nếu không được kiểm soát sẽ  ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống và sức khỏe

2. 11 dấu hiệu của stress mà bạn cần biết

2.1. Cảm thấy mệt mỏi

Căng thẳng có ảnh hưởng sinh lý đối với cơ thể bạn bằng cách giải phóng các hormone vào máu làm tăng nhịp tim và nhịp thở. Sự căng thẳng liên tục là tác nhân chính gây ra các trạng thái mệt mỏi

2.2. Nghiến răng

Nghiến răng là một triệu chứng căng thẳng có liên quan chặt chẽ với việc thiếu ngủ, bởi vì tiềm thức của bạn hoạt động mạnh hơn. Nghiến răng có thể gây ra các vấn đề về răng miệng và cũng như hàm bị đau có thể làm bạn căng thẳng hơn.

Nghiến răng khi ngủ có thể gây ra các vấn đề về răng miệng và hàm bị đau

2.3. Đau đầu

Đau đầu do căng thẳng kéo dài từ nửa giờ đến vài giờ, những cơn đau đầu này có cảm giác như áp lực ở hai bên đầu và cũng có thể đi kèm với cổ và vai căng thẳng. Nếu bạn thường xuyên phải chịu đựng những cơn đau đầu này, rất có thể bạn đang bị căng thẳng.

2.4. Khó chịu

Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta và khó kiểm soát. Khi chúng ta căng thẳng, hệ thống thần kinh sẽ phản ứng nhanh hơn và các thụ thể cảm giác của chúng ta cũng nhạy cảm hơn với các kích thích, khiến mọi thứ dường như căng thẳng hơn.

Điều này có thể làm tăng thêm cảm giác áp lực và khiến chúng ta phản ứng mạnh hơn. Thông thường, nếu bạn bị căng thẳng, một số tác dụng phụ sinh lý như thiếu ngủ hoặc đau đầu cũng có thể góp phần ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn.

2.5. Chảy nước mắt

Đối với một số người, những phản ứng cảm xúc này có thể dẫn đến nước mắt thay vì cáu kỉnh. Nhưng nước mắt không chỉ là một tác động của căng thẳng, chúng còn có chức năng hỗ trợ bạn vượt qua căng thẳng. Khi bạn khóc, cơ thể sẽ giải phóng các hormone gây căng thẳng dư thừa như cortisol trong nước mắt, cơ chế giống như một chiếc van an toàn.

Vì vậy bạn thường cảm thấy tốt hơn sau khi khóc, đây là một sự giải phóng của nội tiết tố.

Chảy nước mắt là một tác động của căng thẳng

2.6. Mất ham muốn tình dục

Khi bạn bị căng thẳng, bạn giải phóng các hormone gây căng thẳng và điều này cản trở sự cân bằng dẫn đến mất ham muốn tình dục.

2.7. Ăn quá nhiều, quá ít hoặc không lành mạnh

Những người bị căng thẳng thường có chế độ ăn uống thiếu chất hoặc ăn quá nhiều. Bởi họ  thường sẽ thiếu thời gian và tìm đến những thức ăn nhanh không tốt cho sức khỏe.

Những người ở trong trạng thái căng thẳng trong thời gian ngắn có thể mất cảm giác thèm ăn, điều này là do một phần của bộ não đã sản xuất ra một loại hormone giải phóng corticotropin, ngăn chặn sự thèm ăn. Nhưng những người bị căng thẳng kinh niên (trong một thời gian dài) sẽ giải phóng cortisol, làm tăng cảm giác thèm ăn đặc biệt là đối với đồ ăn ngọt và nhiều tinh bột. Đây là nơi bắt nguồn thuật ngữ 'ăn uống căng thẳng'.

Làm tăng cảm giác thèm ăn đặc biệt là đối với đồ ăn ngọt và nhiều tinh bột.

2.8. Trở nên ít hòa đồng hơn

Mọi người đều có những lúc trong đời chỉ muốn thư giãn trong yên bình, nhưng khi điều này trở nên quá nhiều thì đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang bị căng thẳng. Khi cảm thấy mọi thứ trở nên quá sức chịu đựng, xu hướng tự nhiên là bạn sẽ trốn tránh, đặc biệt nếu tác nhân gây căng thẳng mà bạn đang phản ứng lại là xã hội. Sự “rút lui” này thường sẽ tác động tiêu cực đến cuộc sống của bạn, khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn.

2.9. Dễ bị ốm

Căng thẳng có một số tác động rất thực tế đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta bằng cách ức chế hệ thống miễn dịch. Điều này là do khi chúng ta căng thẳng, cơ thể sẽ giải phóng cortisol vào máu và hormone hỗ trợ miễn dịch DHEA không thể giải phóng cùng lúc, vì vậy hệ thống miễn dịch của chúng ta bị ảnh hưởng. Vì vậy, nếu bạn thấy mình rất dễ bị cảm lạnh có thể là do hệ thống miễn dịch của bạn bị suy giảm, đây có thể là kết quả của việc căng thẳng.

2.10. Cảm thấy hoảng sợ

Khi bạn căng thẳng thì cơ thể sẽ giải phóng cortisol vào máu sẽ làm tăng nhịp tim cũng như tốc độ thở của bạn. Điều này có thể khá khó chịu và nếu nghiêm trọng có thể dẫn đến cảm giác hoảng sợ bao gồm cả những cơn hoảng loạn. Bạn có thể cảm thấy khó thở hoặc bắt đầu hoảng sợ khi thở gấp.

Thở gấp có mối liên kết với sự lo lắng và thường cách giải quyết là tách bạn ra khỏi tình huống đó và tích cực cố gắng làm chậm nhịp thở của mình để điều hòa trở lại.

Sử dụng chất kích quá nhiều để hạn chế stress là một lựa chọn sai lầm

2.12. Sử dụng chất kích thích nhiều hơn

Mỗi khi bạn bị căng thẳng thì việc tìm đến chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá để hỗ trợ cải thiện tâm trạng là một phương pháp rất phổ biến, đây cũng là dấu hiệu của stress. Tuy nhiên, nếu bạn bị stress kinh niên và thường xuyên tiếp nạp các chất độc hại này vào người sẽ khiến sức khỏe tổng thể bị yếu đi rõ rệt, từ đó gây ra những bệnh lý nghiêm trọng về lâu về dài.

3. Cách khắc phục tình trạng stress

3.1. Tập thể dục thường xuyên

Vận động cơ thể thường xuyên sẽ cân bằng hệ thần kinh và tăng lưu thông máu, giúp loại bỏ các hormone gây căng thẳng. Ngay cả việc đi bộ 20 phút hàng ngày cũng tạo nên sự khác biệt. Các bạn có thể sử dụng các thiết bị luyện tập tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục, giàn tạ đa năng để duy trì thói quen luyện tập tiện lợi và hiệu quả mang lại không khác gì tập ngoài trời.

Đạp xe tại nhà đang là một phương án tuyệt vời để đẩy lùi stress

3.2. Ăn uống điều độ, hạn chế rượu bia, chất kích thích

Rượu, nicotin và caffein có thể làm giảm căng thẳng tạm thời nhưng lại có tác động tiêu cực đến sức khỏe và có thể khiến tình trạng căng thẳng trở nên tồi tệ hơn về lâu dài. Cơ thể được nuôi dưỡng tốt sẽ đối phó stress triệt để hơn, vì vậy hãy bắt đầu bằng một  bữa sáng ngon miệng, bổ sung nhiều trái cây và rau hữu cơ, tránh thực phẩm chế biến sẵn và đường, đồng thời uống nhiều nước hơn.

3.3. Dành thời gian cho sở thích

Bạn có thích làm vườn, đọc sách, nghe nhạc hoặc theo đuổi một số hoạt động sáng tạo khác không? Tham gia vào các hoạt động mang lại cho bạn niềm vui và niềm vui; nghiên cứu cho thấy điều đó làm giảm gần một nửa căng thẳng và giảm nhịp tim của bạn.

3.4. Tập thiền hoặc yoga

Các kỹ thuật thư giãn kích hoạt trạng thái yên tĩnh giúp cân bằng các hormone chiến đấu hoặc bỏ chạy trong cơ thể bạn. Cân nhắc tham gia  khóa học giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm để học các công cụ hiệu quả, lâu dài.

3.5. Ngủ đủ giấc

Nếu bạn ngủ ít hơn 7 đến 8 tiếng, cơ thể bạn sẽ không thể chịu đựng căng thẳng tốt như bình thường. Nếu căng thẳng khiến bạn mất ngủ vào ban đêm bạn có thể thử sử dụng các loại máy massage cầm tay để massage chuyên biệt từng vùng đau mỏi, máy massage mắt, đầu, chân hoặc thậm chí là mua ghế massage toàn thân để đảm bảo chăm sóc tận tình sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.

Sử dụng ghế massage để hỗ trợ đi vào giấc ngủ ngon hơn

Chưa kể ghế massage toàn thân còn có chế độ massage đa dạng từ thư giãn, chế độ Ngủ Ngon kết hợp loa Bluetooth sẵn sàng giúp bạn chìm vào giấc ngủ sâu, thư thái tận hưởng sau ngày dài căng thẳng.

Hi vọng với 11 dấu hiệu của stress trên sẽ giúp các bạn xác định rõ tình trạng của bản thân, từ đó chọn ra được giải pháp khắc phục căng thẳng phù hợp cho mình. Nếu bạn đang có nhu cầu mua thiết bị chăm sóc sức khỏe hay luyện tập tại nhà thì liên hệ ngay với KingSport qua tổng đài miễn cước 0964420541 để được tư vấn tận tình hoặc đến trực tiếp 150 showroom KingSport trên toàn quốc để trải nghiệm sản phẩm hoàn toàn miễn phí ngay hôm nay!