Bị căng cơ vai phải làm sao? Cách giãn cơ vai sau khi tập

Căng cơ vai là tình trạng rất thường gặp ở mọi độ tuổi, đặc biệt là những ai thường vận động mạnh và quá sức. Vậy khi bị căng cơ vai phải làm sao? Nếu bạn đang có cùng thắc mắc này thì những thông tin sau đây đến từ KingSport sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều đấy nhé!

Căng cơ vai khiến chuyển động khó khăn

1. Căng cơ vai là gì? Có nguy hiểm không?

Căng cơ là thuật ngữ được sử dụng để nói về tình trạng các nhóm cơ trên cơ thể bị kéo căng quá mức, từ đó tạo ra tổn thương bên trong và gây khó chịu cho người bệnh mỗi khi chuyển động.

Đối với căng cơ vai, tình trạng này xuất hiện khá phổ biến ở mọi độ tuổi bởi nhiều nguyên nhân khác nhau. Chúng xuất hiện không rõ ràng và sẽ có thể biến mất khi chúng ta có thời gian nghỉ ngơi hợp lý.

Đặc biệt, trong các vị trí thường xuyên hoạt động trên cơ thể thì vai là bộ phận rất dễ bị kéo căng quá mức khi chúng ta khiêng đồ nặng, ngủ sai tư thế, nâng tạ quá sức,... Nếu chữa trị sớm, tình trạng căng cơ phổ biến này sẽ thuyên giảm rất nhanh chóng.

Nhưng khi cơn đau này kéo dài trên một tuần, KingSport khuyến khích bạn nên tìm đến các trung tâm chấn thương chỉnh hình để được kiểm tra sức khỏe và tìm ra hướng chữa trị tốt nhất để ngăn chặn những biến chứng không đáng có có thể xảy ra.

Tác động của căng cơ vai đối với sức khỏe

2. Triệu chứng thường gặp khi bị căng cơ vai cổ

Căng cứng cơ thường có những dấu hiệu khá mờ nhạt nên dễ bị người bệnh bỏ qua, đặc biệt là căng cơ vai. Cơn đau ban đầu đến rất nhẹ và từ từ nặng hơn khi không được chăm sóc cẩn thận. Nhưng nhìn chung, một số triệu chứng cơ bản sau đây sẽ là những báo hiệu mà bạn nên chú ý về sức khỏe của bản thân đấy nhé.

• Đau và căng cứng cơ: Cảm giác đau sẽ xuất hiện mỗi khi người bệnh vận động tay quá nhiều, vươn tay cao để lấy đồ,... sẽ xuất hiện cảm giác này.
• Giảm khả năng vận động: Đến một thời điểm cơn đau sẽ tiến triển nặng, từ đó gây khó khăn cho người bệnh khi đưa tay qua đầu hoặc bưng bê đồ nặng.
• Đau đầu: Vai là vị trí gần đầu nên khi các cơ và dây thần kinh tại vị trí này bị căng cơ vai cổ quá mức có thể gây ra đau đầu, đặc biệt là đau ở phần sau đầu và cổ.
• Cảm giác nhức nhối: Khi bệnh tiến triển nặng, cơn đau sẽ xuất hiện thường xuyên hơn và tạo ra những cơn nhói vô cùng khó chịu, đặc biệt là ngay cả khi người bệnh không cử động.

Nếu triệu chứng kéo dài hoặc trở nên nặng hơn theo thời gian, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa về cơ khớp hoặc chuyên gia y tế để được tư vấn và điều trị phù hợp.

Triệu chứng thường gặp khi bị căng cơ vai

3. Nguyên nhân gây căng cơ bả vai

Căng cơ vai phải hoặc vai trái đều xuất phát từ các tác động đến từ bên ngoài môi trường, nhưng đa phần là do thói quen sinh hoạt chưa lành mạnh của chúng ta. Việc biết rõ nguyên nhân căng cơ vai sẽ giúp người bệnh tìm ra giải pháp chữa trị và né tránh tình trạng này lặp lại đối với sức khỏe.

3.1. Mang vác vật nặng

Thường xuyên bưng bê vật nặng không đúng cách và thường xuyên sẽ khiến hệ thống xương khớp bị tác động nghiêm trọng, đặc biệt là căng cơ vai quá mức. Khi mới bắt đầu, cơn đau sẽ không thể hiện rõ ràng mà cứ âm ĩ và rồi gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm.

3.2. Chấn thương khi tập luyện

Các vận động viên lâu năm luôn khuyến khích học trò của họ giãn cơ vai sau khi tập để hạn chế các chấn thương không đáng có. Sau khi tập, các cơ và khớp vẫn còn căng cứng để duy trì độ bền cho các gymer, thế nên nếu không giãn cơ sau tập sẽ khiến bạn bị căng cơ rất khó chịu.

Lý do bị căng cơ vai là gì

3.3. Hoạt động sai tư thế

Giữ tư thế ngồi hoặc đứng không khoa học sẽ khiến bạn luôn cảm thấy mỏi lưng và đau vai. Nếu như kịp thời thay đổi tư thế, bạn sẽ tránh khỏi tình trạng bị căng cơ vai cổ, giúp cơ thể trở nên linh hoạt hơn trong chuyển động.

4. Bị căng cơ vai phải làm sao?

Phần lớn, người bị căng cơ vai có thể tự điều trị tại nhà và khỏi hẳn trong một thời gian ngắn. Nhưng để có thể cải thiện tình trạng đau cơ này, bạn nên áp dụng một số biện pháp như sau:

• Nghỉ ngơi nhiều: Khi cơ thể đã bắt đầu có những chấn thương từ cơ và khớp, KingSport khuyên bạn nên nghỉ ngơi nhiều hơn để chúng có thể tự hồi phục và giảm các biến chứng không đáng có khác.
• Chườm đá khi thấy quá đau: Một cách giúp giảm đau nhanh khi bị căng cơ vai cổ đó là chườm lạnh hoặc nóng. Chỉ từ 15 - 20 phút và kéo dài trong 3 ngày, cơn đau sẽ hoàn toàn biến mất.
• Gối ngủ phù hợp: Chọn loại gối phù hợp khi ngủ sẽ giúp cải thiện tình trạng đau mỏi vai gáy, tăng cường lưu thông máu lên não và giúp người bệnh ngủ ngon giấc hơn.
• Băng ép: Trong một số trường hợp, đau căng cơ vai sẽ cần dùng đến băng y tế để cố định vị trí bị thương và giảm sưng viêm do bị tổn thương.
• Sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn: Bạn có thể tìm đến các địa điểm bán thuốc và nhờ lời khuyên của chuyên viên để uống đúng cách loại thuốc giúp giảm đau căng cơ vai nhanh chóng.
• Vật lý trị liệu: Đối với những ai đang thăm khám bác sĩ thì việc rèn luyện vật lý trị liệu cần được duy trì, không nên bỏ bữa tập.

Trong trường hợp nặng và được sự chấp thuận của bác sĩ, người bệnh có thể cần phải phẫu thuật để được kiểm tra và nối lại vị trí cơ bị rách ở vai.

Bị căng cơ vai phải làm sao để cải thiện

5. Vì sao nên giãn cơ vai sau khi tập?

Như đã có chia sẻ ở trên, căng cơ vai sẽ không xuất hiện nếu như trước và sau khi tập bạn đều thực hiện bài tập giãn cơ. Nhờ vậy, cơ bắp trong cơ thể không chỉ được phát triển ổn định mà còn hạn chế những tổn thương nặng nề do việc tập luyện gây ra.

Vậy nên khi rèn luyện sức khỏe, bạn không nên bỏ qua bước warm-up và siêng năng vận động để có thể xây dựng cơ bắp chắc khỏe, không bị căng cứng khi tập luyện nhé.

Tại KingSport, những sản phẩm hỗ trợ cải thiện sức khỏe như máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage toàn toàn thân sẽ giúp cải thiện vấn đề đau mỏi mà bạn đang gặp phải. Bên cạnh đó, sức khỏe của người dùng cũng sẽ được cải thiện và tăng cường sự linh hoạt cho các cơ quan trong cơ thể.

Mong rằng những thông tin chia sẻ trong bài viết căng cơ vai đến từ KingSport đã giúp bạn có thêm kiến thức mới và có thể tự tìm ra cho bản thân cách chữa trị tốt nhất ngay tại nhà nhé!