CÁC VỊ TRÍ ĐAU LƯNG PHỔ BIẾN VÀ CÁCH CHĂM SÓC VÙNG LƯNG

Đau lưng là một tình trạng thường gặp ở tất cả mọi người. Vậy đâu là các vị trí đau lưng phổ biến? Chúng xuất phát từ nguyên nhân nào? Cách chăm sóc vùng lưng ra sao để hạn chế tình trạng đau lưng? Hãy tham khảo ngay một số thông tin sau đây để có câu trả lời nhé.

Đau lưng là một tình trạng rất phổ biến

1. Tầm quan trọng của việc hiểu biết về các vị trí đau lưng

Theo một con số thống kê, có khoảng 80% dân số trưởng thành sẽ gặp phải tình trạng đau lưng ít nhất một lần trong đời. Điều này không chỉ làm giảm chất lượng cuộc sống mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe, làm giảm năng suất công việc và tốn chi phí điều trị.

Chính vì thế, việc hiểu biết về các vị trí đau lưng là vô cùng cần thiết. Chúng sẽ giúp cho người bệnh hiểu rõ hơn về tình trạng của mình và từ đó có thể đưa ra phương án chăm sóc, điều trị đúng cách. Đồng thời, việc hiểu biết các vị trí đau lưng cũng giúp người ta phòng ngừa được bệnh tình và tăng cường sức khỏe cột sống.

2. Các vị trí đau lưng phổ biến

Các vị trí đau lưng phổ biến là các vị trí mà hầu hết chúng ta đều từng gặp phải cảm giác đau.

2.1. Đau lưng dưới

Đau lưng dưới là tình trạng đau xảy ra ở vùng lưng phía dưới, từ mặt sau của ống sống đến mông.

2.1.1. Nguyên nhân gây đau lưng dưới

Đau lưng dưới có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Chúng bao gồm nguyên nhân bệnh lý và cả những tư thế vận động sai. Đât cũng có thể là vị trí đau lưng khi mang thai ở phụ nữ.

• Viêm hoặc tràn dịch khớp.
• Viêm cơ hoặc gân.
• Chấn thương cột sống.
• Bệnh thoái hóa đĩa đệm.
• Các bệnh về thận hoặc bàng quang.
• Bệnh phụ khoa ở nữ giới.
• Bệnh lý về cơ, thần kinh.
• Đau do tập thể dục hoặc vận động quá mức.

Đau lưng dưới có thể do vận động quá mức

2.1.2. Triệu chứng đau lưng dưới

Trong số các vị trí đau lưng, triệu chứng của đau lưng dưới là dễ nhận biết nhất. Chúng thường là cơn đau kéo dài trong khoảng vài ngày hoặc vài tuần, nhưng cũng có thể kéo dài trong nhiều tháng hoặc năm. Các dấu hiệu thường gặp như:

• Đau, khó chịu hoặc cảm giác nhức nhẹ hoặc nặng ở vùng lưng phía dưới.
• Đau lan ra đùi và xương chậu.
• Giảm khả năng di chuyển, cảm giác bó chặt ở lưng.
• Cảm giác tê, râm ran hoặc co cứng ở vùng lưng.
• Sưng tấy hoặc mất cảm giác ở chân hoặc ngón tay.

2.2. Đau lưng giữa

Đau lưng giữa là tình trạng đau xảy ra ở vùng lưng giữa, từ mặt sau của lồng ngực đến mặt trước của vùng lưng.

2.2.1. Nguyên nhân gây đau lưng giữa

Cũng giống như các vị trí đau lưng khác, nguyên nhân gây ra tình trạng đau lưng giữa cũng có thể xuất phát từ các bệnh lý hay sai tư thế.

• Các bệnh về khớp.
• Viêm cơ hoặc gân.
• Đau do thoái hóa đĩa đệm.
• Các bệnh về thần kinh.
• Chấn thương cột sống.
• Đau do tập thể dục hoặc vận động quá mức.

2.2.2. Triệu chứng đau lưng giữa

Những cơn đau lưng giữa thường kéo dài trong khoảng vài ngày hoặc vài tuần. Triệu chứng có thể là:

• Cảm giác đau, khó chịu hoặc cảm giác nhức nhẹ hoặc nặng ở vùng lưng giữa.
• Đau lan ra từ hai bên lưng hoặc lan ra đến ngực và thắt ngực.
• Người bệnh bị giảm khả năng di chuyển, cảm giác bó chặt ở lưng.
• Cảm giác tê, râm ran hoặc co cứng ở vùng lưng.

Đau lưng giữa khiến người bệnh giảm khả năng di chuyển

2.3. Đau lưng trên

Đau lưng trên có thể được mô tả là cảm giác đau hoặc khó chịu ở vùng lưng phía trên, bao gồm cả vùng cổ và vai. Đây là vị trí đau lưng nguy hiểm bởi chúng có thể cảnh báo nhiều căn bệnh nguy hiểm.

2.3.1. Nguyên nhân gây đau lưng trên

Nguyên nhân đau lưng trên cũng như nguyên nhân gây ra các vị trí đau lưng khác. Chúng xuất phát từ nhiều vấn đề khác nhau như:

• Các vấn đề ở cột sống, chẳng hạn như thoái hóa đốt sống cổ, thoái hóa đĩa đệm, hoặc thoái hóa đốt sống lưng.
• Chấn thương hoặc tổn thương ở vùng lưng trên, bao gồm cả cổ và vai.
• Các vấn đề ở cơ hoặc gân như căng cơ, viêm cơ hoặc tổn thương gân.
• Các vấn đề về khớp, ví dụ như viêm khớp hoặc thoái hóa khớp.
• Các bệnh lý khác trên cơ thể như bệnh viêm màng phổi hoặc viêm phế quản.
• Những áp lực hoặc căng thẳng trong đời sống hàng ngày như ngồi lâu hoặc đứng lâu, ít vận động,...

2.3.2. Các triệu chứng đau lưng trên

Triệu chứng đau ở vùng lưng trên cũng khá dễ nhận biết:

• Cảm giác đau hoặc khó chịu ở vùng lưng phía trên, bao gồm cả cổ và vai.
• Đau lan ra các vùng xung quanh như cánh tay hoặc ngực.
• Gặp khó khăn khi vận động hoặc thay đổi tư thế.
• Giảm khả năng vận động cũng như sự linh hoạt.
• Cảm giác tê hoặc buồn ở tay.
• Cơ thể bị đau cứng hoặc khó chịu vào ban đêm hay ngay sau khi thức dậy.

Đau lưng trên có thể lan ra cánh tay

2.4. Các biện pháp điều trị đau lưng

Tùy thuộc vào nguyên nhân gây bệnh, mức độ nặng nhẹ của triệu chứng cũng như các vị trí đau lưng khác nhau mà sẽ có các phương hướng điều trị khác nhau. Dưới đây là một số phương pháp phổ biến:

• Tập thể dục và vận động: Tập thể dục thường xuyên và vận động nhẹ nhàng là cách hiệu quả để giảm đau lưng. Tuy nhiên, nên tập thể dục trong một mức độ và cường độ phù hợp để tránh làm tăng cảm giác đau.
• Thay đổi tư thế: Thay đổi tư thế khi ngồi hoặc đứng lâu có thể giúp giảm đau lưng. Ngồi thẳng lưng và sử dụng gối ngủ phù hợp cũng là một phương pháp hiệu quả để giảm đau lưng.
• Sử dụng thuốc giảm đau: Thuốc giảm đau không chỉ giảm đau lưng mà còn giảm các triệu chứng khác như sưng, viêm và cứng cổ. Tuy nhiên, người bệnh cần sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ.
• Vật lý trị liệu: Các biện pháp vật lý trị liệu như xoa bóp, nóng lạnh, điện xung, và siêu âm có thể giúp giảm đau lưng và phục hồi sức khỏe.
• Điều trị chuyên sâu: Nếu đau lưng là do vấn đề nghiêm trọng như thoái hóa đốt sống hoặc khớp, có thể cần điều trị chuyên sâu như phẫu thuật hoặc điều trị bằng tia X.

Ngoài ra, việc giảm stress và duy trì một chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh cũng là cách giúp giảm đau lưng và tăng cường sức khỏe.

Tập thể dục đều đặn có thể giúp giảm đau lưng

3. Các vị trí đau lưng hiếm gặp

Bên cạnh các vị trí đau lưng phổ biến trên đây, chúng ta cũng có thể gặp phải một số triệu chứng đau lưng ở các vị trí hiếm gặp hơn.

3.1. Đau lưng ở vùng cổ

Đau lưng ở vùng cổ là tình trạng đau hoặc khó chịu ở vùng lưng trên, thường xảy ra tại đốt sống cổ và thường được miêu tả là cảm giác đau, cứng cổ, khó chịu hoặc đau nhức.

3.1.1. Nguyên nhân gây đau lưng ở vùng cổ

Vị trí đau lưng nói lên điều gì? Nếu bị đau lưng ở vùng cổ, chúng có thể đến từ một số vấn đề sức khỏe sau đây:

• Các vấn đề về cột sống cổ: bao gồm thoái hóa đốt sống cổ, đau cổ, viêm khớp cổ.
• Vấn đề về cơ, gân và dây chằng: do thường xuyên ngồi hoặc đứng trong thời gian dài, thường xuyên giữ tư thế sai lệch, tham gia các hoạt động thể thao không đúng cách.
• Vấn đề về dây thần kinh: ví dụ như thoái hóa đĩa đệm hoặc thoái hóa đốt sống cổ, làm cho dây thần kinh bị nén.

3.1.2. Triệu chứng đau lưng ở vùng cổ

Khi bị đau ở vùng cổ, chúng ta có thể gặp một số triệu chứng sau đây:

• Cảm giác đau hoặc khó chịu tại vùng cổ, cổ, vai hoặc tay.
• Cảm giác cứng cổ, khó xoay đầu.
• Bị giảm sức mạnh và dễ mỏi tại vùng cổ, vai và tay.
• Cảm giác đau sẽ tăng khi cử động đầu hoặc cổ.

Đau trên cổ có thể do vấn đề cột sống

3.2. Đau lưng ở vùng vai

Đau ở vùng vai cũng là một trong các vị trí đau lưng ít gặp. Đây là tình trạng đau hoặc khó chịu tại khu vực lưng trên gần vùng vai, thường xuyên được miêu tả là cảm giác đau, cứng cổ, khó chịu hoặc đau nhức.

3.2.1. Nguyên nhân gây đau lưng ở vùng vai

• Vấn đề về cột sống: Bao gồm thoái hóa đốt sống cổ hoặc thoái hóa đốt sống thắt lưng.
• Vấn đề về cơ, gân và dây chằng: Do thường xuyên ngồi hoặc đứng trong thời gian dài, thường xuyên giữ tư thế sai lệch, tham gia các hoạt động thể thao không đúng cách, hoặc tập thể dục không đúng cách.
• Chấn thương: Do tai nạn, ngã hoặc va chạm có thể dẫn đến đau lưng ở vùng vai.
• Bệnh khác: Các bệnh như viêm khớp, bệnh cơ bắp, thoái hóa khớp hoặc thoái hóa đĩa đệm cũng có thể gây đau lưng ở vùng vai.

3.2.2. Triệu chứng đau lưng ở vùng vai

Nếu bị đau lưng ở vị trí vai, chúng ta sẽ gặp phải một số triệu chứng sau đây:

• Cảm giác đau hoặc khó chịu tại vùng lưng trên và vai.
• Cảm giác cứng cổ, khó xoay đầu.
• Bị giảm sức mạnh và dễ mỏi tại vùng vai và cánh tay.
• Khó khăn khi nâng hoặc đưa tay lên cao.

Đau vùng vai có thể khiến cổ khó vận động

4. Một số biện pháp giúp ngăn ngừa tình trạng đau lưng

Các vị trí đau lưng có thể phản ánh một số vấn đề về sức khỏe hay lối sống  sinh hoạt. Tuy nhiên, chúng ta cũng có thể ngăn ngừa tình trạng đau lưng hay làm giảm các triệu chứng đau bằng một số biện pháp sau:

• Tập thể dục đều đặn: Hoạt động này giúp tăng cường cơ bắp, tăng độ dẻo dai của cơ thể, cải thiện tư thế và giảm nguy cơ đau lưng. Tùy theo mong muốn mà chúng ta có thể chọn tập yoga, pilates, chạy bộ, đạp xe đạp hoặc các môn thể thao khác để cải thiện sức khỏe.
• Giữ tư thế đúng cách khi ngồi và đứng: Ngồi và đứng với tư thế đúng cách có thể giảm áp lực lên cột sống và giảm nguy cơ đau lưng. Cùng với đó thì chúng ta nên thay đổi tư thế thường xuyên. Chúng sẽ giúp giảm sự căng thẳng trên một khu vực cụ thể của cột sống.
• Giảm cân: Nếu bạn bị thừa cân hoặc béo phì, giảm cân có thể giảm áp lực lên cột sống và giảm nguy cơ đau lưng.

Điều chỉnh tư thế ngủ: Tư thế ngủ đúng cách có thể giảm nguy cơ đau lưng. Theo đó, chúng ta không nên gối quá cao. Nếu nằm thẳng, bạn có thể đặt một chiếc gối dưới đùi để giảm áp lực cho xương sống

Chạy bộ vừa giúp giảm cân vừa giúp ngăn ngừa tình trạng đau lưng

Trên đây là những thông tin chi tiết về các vị trí đau lưng. Hy vọng với những thông tin này, chúng ta sẽ hiểu rõ hơn về cơ thể để có những biện pháp khắc phục và ngăn ngừa tốt nhất.