Cách giảm đau cơ nhanh chóng sau khi tập nặng

Các cơn đau cơ dai dẳng thường khiến chúng ta cảm thấy khó chịu và gây ra nhiều cản trở trong việc chuyển động. Chính vì thế, cách giảm đau cơ nhanh chóng tại nhà sẽ là phương pháp cần thiết mà mọi người nên nghiên cứu và thực hiện để cải thiện tình trạng sức khỏe của bản thân. Cùng tìm hiểu ngay những thông tin bổ ích sau đây đến từ KingSport nhé!

Cách giảm đau cơ nhanh chóng tại nhà

1. Đau cơ là gì? Nguyên nhân bị đau cơ

Đau cơ bắp là tình trạng đau mỏi hoặc khó chịu cơ bắp của cơ thể mỗi khi vận động nhẹ hoặc di chuyển bình thường. Đau cơ có thể xuất hiện một cách đột ngột sau hoạt động vận động mạnh hoặc kéo dài do tình trạng cơ bắp bị kéo căng. Hoặc nó cũng có thể xuất hiện do các nguyên nhân khác nhau, bao gồm viêm nhiễm, chấn thương, thiếu máu cơ bắp, hay căng cơ.

1.1. Đau cơ sau vận động thể thao

Đau cơ sau vận động thể dục là chuyện rất bình thường và không gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của người tập. Lý giải cho tình trạng này, đau cơ sau vận động có thể là do:

• Tập luyện quá sức hoặc nghỉ một thời gian lâu và tập lại trong ngày đầu.

• Tăng cường độ tập luyện hoặc tăng dần thời gian tập luyện trong ngày.

• Các động tác kéo căng cơ quá mức hoặc cuốn tạ tay để tập cơ bắp.

Thông thường người bị đau mỏi chân sẽ tự khỏi từ 5 - 7 ngày kể từ ngày tập luyện mà không cần phải tìm đến các cách giảm đau cơ bắp chân.

Nhìn chung, cách giảm đau cơ khi tập gym khá đơn giản bởi vì bạn chỉ cần nghỉ ngơi trong một khoảng thời gian thích hợp thì cơn đau này sẽ tan biến. Nhưng để đảm bảo an toàn hơn, bạn cần chọn bài tập phù hợp với thể chất và tránh tập các bài tập quá chuyên nghiệp mà không có sự hỗ trợ của PT hỗ trợ.

Vận động thể thao khiến cơ bắp bị đau mỏi

1.2. Đau cơ do nhiễm bệnh

Theo một số nghiên cứu gần đây, việc cơ thể bị viêm nhiễm bởi virus có thể khiến cho các cơ trong cơ thể của bạn bị đau mỏi, mất cứ và lười vận động. Ngoài những bệnh cảm hoặc bệnh viêm nhiễm, viêm bì cơ và viêm đa cơ cũng có thể khiến bạn bị đau cơ thường xuyên.

Cách làm giảm đau cơ tay do bị viêm nhiễm tốt nhất đó là bạn nên khám, chữa bệnh tại các trung tâm uy tín. Tại đây các bác sĩ sẽ tìm ra nguyên nhân đau mỏi cơ và cho thuốc uống phù hợp.

1.3. Một số loại thuốc có tác dụng phụ

Ngoài việc mắc bệnh, một số loại thuốc có thể gây ra các tác dụng phụ là làm mỏi cơ, khiến việc chuyển động của người bệnh gặp nhiều khó khăn. Thông thường những loại thuốc này sẽ được kê theo toa của bác sĩ nên bạn có thể an tâm về tác dụng phụ này vì có thể kiểm soát. Sau một thời gian sử dụng đã quen hoặc dừng thuốc, cơ thể của bạn sẽ trở lại bình thường.

Bệnh hoặc một số loại thuốc có thể khiến cơ bị mỏi

2. Đau cơ có nên uống thuốc không?

Do đau cơ là trạng thái không mấy dễ chịu nên nhiều người thường tìm đến cách giảm đau cơ nhanh chóng bằng sử dụng thuốc, nhưng liệu này có phải là phương pháp tốt nhất không?

Câu trả lời là có thể bởi vì thuốc giảm đau vẫn có thể giúp tình trạng đau cơ được giảm nhẹ. Nhưng đây không được xem là cách giảm đau cơ sau khi tập thể dục bởi vì uống thuốc quá nhiều trong một thời gian dài sẽ dễ khiến thận và gan của bạn bị hỏng.

Thay vào đó, bạn nên tìm đến sự trợ giúp của những người có chuyên môn về y khoa hoặc sử dụng các phương pháp giảm đau tự nhiên khác để duy trì sức khỏe của bản thân một cách tốt nhất.

Paracetamol là loại thuốc hạ sốt và có khả năng giảm đau từ mức độ nhẹ cho đến cao dần mà bạn có thể sử dụng tại nhà. Khi sử dụng nên đọc kỹ hướng dẫn có trong bao bì và thời gian sử dụng lại cách nhau từ 4 - 6 tiếng.

Uống thuốc giảm đau cơ theo chỉ định của bác sĩ

3. Các cách giảm đau cơ nhanh chóng tại nhà

Dù là giảm đau cơ tay hay cách làm giảm đau cơ bụng thì những phương pháp sau đây bạn đều có thể áp dụng nhanh chóng tại nhà được. Cùng theo dõi với KingSport nhé!

3.1. Nghỉ ngơi trên giường

Khi có những dấu hiệu mệt mỏi, đau mỏi và suy giảm tinh thần,... thứ tuyệt vời nhất giúp bạn có thể đánh lùi cảm giác này chính là nghỉ ngơi trên ghế hoặc nằm dài trên nệm với hơi thở chậm rãi.

Chỉ cần dành thời gian để nghỉ ngơi và hồi phục cơ bắp, cơn đau ở chân, bắp tay hoặc bụng (do rèn luyện thể chất) hoặc đau cơ do bệnh sẽ dần tan biến, trả lại cho bạn sức khỏe dẻo dai như ban đầu.

Trong lúc nằm, bạn không nên sử dụng điện thoại bởi vì việc cầm chứng và lướt mạng vẫn sẽ khiến cơ tay mỏi nhừ. Thay vào đó, chúng ta có thể ngủ sớm hoặc thư giãn, thiền nằm với tâm trí thả lỏng hoàn toàn.

Nghỉ ngơi giúp giảm đau cơ hiệu quả

3.2. Chườm nóng/lạnh lên vùng đau

Cách làm giảm đau cơ sau khi đá bóng nhanh và hiệu quả nhất chính là chườm đá tại vị trí mà bạn cảm thấy khó chịu. Phương pháp này sẽ chỉ hiệu quả khi bạn bắt đầu chườm vào vị trí đau lúc chúng mới vừa bắt đầu có dấu hiệu.

Việc chườm nóng hoặc lạnh tại vị trí đau sẽ đem lại hiệu quả trong vòng 48 tiếng, giảm sưng tấy do chấn thương khi vận động. Bạn hãy kết hợp cùng động tác xoa, nhấn, day, đè,... vào các nơi cần thực hiện để tăng hiệu quả nhé.

Chườm nóng nơi bị đau mỏi cơ

3.3. Khởi động và giãn cơ sau khi tập luyện

Một trong những cách giúp giảm thiểu tình trạng đau mỏi cơ sau tập luyện chính là khởi động kỹ cơ bắp trước khi bắt đầu buổi tập. Khi các khối cơ trong cơ thể được làm nóng, quá trình vận động sẽ diễn ra rất mượt mà và giúp bạn có thể duy trì sức bền đến cuối buổi tập.

Ngoài ra, sau khi tập xong bạn nên giãn cơ bắp, kéo căng các nhóm cơ như chân và tay để thư giãn cơ và là cách giảm đau cơ sau khi tập gym hiệu quả nhất.

Khởi động và giãn cơ khi tập luyện

3.4. Ăn các thực phẩm hỗ trợ kháng viêm

Nếu bạn không muốn sử dụng thuốc để giảm đau thì có thể thay thế bằng phương pháp sử dụng các thực phẩm có công dụng hỗ trợ kháng viêm, cải thiện tình trạng sức khỏe một cách chậm rãi.

Những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như củ nghệ có chứa hợp chất Curcumin giúp kháng viêm nhanh, điều trị hiệu quả các vết thương ngoài da và bên trong tế bào.

• Rau xanh: Rau xanh như bó xôi, bông cải xanh, cải xoong, rau cải dầu, và bơ cải đều chứa nhiều chất chống viêm, vitamin, và khoáng chất.

• Trái cây: Quả lựu, quả mâm xôi, dâu, cây lúa mạch, quả mâm, và nhiều loại trái cây khác đều có chứa các hợp chất chống viêm và chất chống oxy hóa.

• Hạt và hạt dầu: Lạc, hạt lanh, hạt óc chó, và hạt cây lúa mạch đều là nguồn cung cấp axit béo omega-3 và chất chống viêm.

• Các loại cá hồi, sardine, ngao, và cá hình khác cũng chứa nhiều axit béo omega-3, có tác dụng giảm viêm.

• Gừng và nghệ: Cả gừng và nghệ đều có tính chất chống viêm mạnh mẽ. Bạn có thể sử dụng chúng để làm gia vị cho món ăn hoặc pha trong nước uống.

Ăn các thực phẩm giàu oxy hóa

3.5. Tắm nước ấm và xoa bóp cơ thể

Nếu chườm nóng không giúp bạn cảm thấy bạn thoải mái toàn diện thì việc thư giãn với bồn nước ấm và xoa bóp những điểm đau mỏi trên cơ thể sẽ là gợi ý hay đấy nhé. Đây là cách giảm đau cơ nhanh chóng và đem lại thư giãn cho mọi người rất hiệu quả.

Bạn có thể ngâm mình trong nước ấm pha với muối Epsom để giảm tính sưng viêm và sát khuẩn bề mặt bị tổn thương hiệu quả. Ngoài ra, hành động này còn góp phần giúp lưu thông máu tốt hơn, tăng hệ đề kháng và quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Ngâm mình trong nước nóng bồn để giảm đau

3.6. Vận động nhẹ nhàng

Nghỉ ngơi khi cơ thể mỏi cơ không đồng nghĩa với việc bạn hoàn toàn buông bỏ thói quen sinh hoạt lành mạnh của bản thân. Thay vào đó, chúng ta vẫn có thể thực hiện một số động tác nhẹ nhàng như khởi động, kéo giãn cơ và chạy bộ nhẹ,... để đảm bảo hệ đề kháng được duy trì ổn định.

Gợi ý cho bạn: Bạn có thể sử dụng các thiết bị hỗ trợ như máy chạy bộ, xe đạp tập, thảm yoga,... để rèn luyện thể chất từ nhẹ nhàng đến nâng cao ngay tại nhà vô cùng tiện lợi.

Vận động nhẹ nhàng khi đang mỏi cơ

3.7. Thư giãn cơ thể với ghế massage

Một trong những cách giảm đau cơ sau khi tập thể dục tại nhà hiệu quả nhất mà ai cũng có thể thực hiện đó là ngồi ghế massage và điều chỉnh các bài tập cơ bản, cơn lăng di chuyển nhẹ nhàng đến các vị trí “vàng” trên cơ thể.

Điều này không chỉ giúp xua tan cơn đau tạm thời mà còn giúp tinh thần của người ngồi ghế có những cải thiện tích cực, tăng cường hệ tuần hoàn bên trong cơ thể và sự linh hoạt trong chuyển động hằng ngày.

Tại KingSport, rất nhiều khách hàng đã tìm đến chúng tôi để có thể trải nghiệm trực tiếp trên những mẫu ghế massage tân tiến nhất và đồng thời mong muốn xoa dịu cơn đau mỏi của cơ bắp hiệu quả nhất.

Không chỉ thế, một số công năng mới có trên ghế massage toàn thân KingSport còn đem đến cho khách hàng rất nhiều trải nghiệm thú vị, cảm giác được massage chân thật như được thực hiện bởi một nhân viên spa chuyên nghiệp.

Ngồi ghế massage giúp thư giãn đau mỏi cơ

4. Lưu ý khi khi thực hiện cách giảm đau cơ khi tập gym

Tuy là tình trạng thường gặp nhưng nếu cơn đau này kéo dài và thường xuyên xuất hiện thì bạn nên thăm khám bác sĩ càng sớm càng tốt đấy nhé. Một số căn bệnh nguy hiểm có thể gây đau mỏi khớp và cơ, thậm chí là nhức xương (rất nguy hiểm).

Chính vì thế, dù trong cơ thể có bất cứ thay đổi nào bạn cũng nên tìm hiểu thật kỹ về chúng và tìm ra phương pháp điều trị như các cách giảm đau cơ khi tập gym được chia sẻ trong bài viết này.

Mong rằng những thông tin về cách giảm đau cơ nhanh chóng đến từ KingSport đã giúp bạn có thêm nhiều kiến thức mới và tự chữa lành những tổn thương đang có trong cơ thể hiệu quả. Chúc bạn luôn khỏe mạnh nhé!