ĐAU MỎI CƠ BẮP VÀ CÁCH GIẢM ĐAU NHANH CHÓNG TẠI NHÀ!

Đau mỏi cơ bắp là biểu hiện thường gặp khi chúng ta vận động quá sức hoặc nâng cấp độ khó của các bài tập rèn luyện thể chất hàng ngày. Cơn đau mỏi này được xem là dấu hiệu tích cực bởi vì nó báo hiệu cho chúng ta biết về sự phát triển của cơ bắp bên trong cơ thể. Để hiểu rõ hơn về tình trạng nhức mỏi cơ bắp kéo dài và cách khắc phục, một số thông tin sau đây sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều đấy nhé!

Đau mỏi cơ bắp sau khi vận động thể thao

1. Đau mỏi cơ bắp là gì? Đau mỏi cơ bắp khi vận động có tốt không?

Đau mỏi cơ bắp là biểu hiện nhức mỏi hoặc căng cứng giữa các khối cơ trong cơ thể khi chúng ta vận động quá sức, có thể liên quan nhiều đến dây chằng liên kết với các cơ và khớp. Đau mỏi cơ bắp có thể xuất hiện ở bất kỳ khu vực cơ bắp nào trên cơ thể.

Đối với dân thể thao, việc đau mỏi cơ bắp là dấu hiệu rất tốt đối với cơ thể. Nó báo hiệu cho họ về sự phát triển của cơ bắp, tăng cơ giảm mỡ và giúp họ điều chỉnh được động tác sao cho phù hợp với thể trạng, tác động đúng vào vị trí mà người tập mong muốn.

Ở một góc nhìn khác, đau mỏi cơ bắp là thành phẩm của quá trình tập luyện. Thế nên tập nặng và cảm nhận rõ cơn đau mỏi chính là cách tốt nhất để chúng ta đánh giá về chất lượng của buổi tập.

Tuy nhiên, bạn cần xác định rõ thời gian nhức mỏi cơ bắp kéo dài với tình trạng chấn thương thường gặp trong tập luyện. Điều này sẽ giúp bạn có phương pháp cải thiện hoặc điều trị đúng cách nhất.

Đối với một số trường hợp đau mỏi không do vận động thể chất, bạn cần thăm khám bác sĩ chuyên khoa nhanh chóng để tìm ra nguyên nhân và có phương pháp điều trị kịp thời nhé.

Đau mỏi cơ bắp có nguy hiểm không

2. Nguyên nhân chính khiến mỏi cơ bắp tay và chân

Thông thường chúng ta sẽ cảm thấy đau mỏi cơ bắp chân hoặc tay sau mỗi buổi tập nặng. Lý do là vì đây là hai bộ phận được sử dụng nhiều nhất trong mọi động tác và dễ cảm nhận mỏi ngay sau khi kết thúc buổi tập. Ngoài tập luyện, nguyên nhân khiến bạn bị đau mỏi cơ bắp chính là:

2.1. Cơ thể bị mất nước

Theo y khoa, nước là thành phần tự nhiên giúp quá trình trao đổi chất ở tế bào và các mô cơ diễn ra mượt mà. Chính vì thế, khi cơ thể bị thiếu nước, bạn sẽ cảm thấy rõ sự đau nhức giữa các cơ khi vận động, đặc biệt thấy rõ nhất là ở người lớn tuổi hoặc mắc các bệnh về thận.

2.2. Thiếu ngủ

Ngủ không đủ giấc vào ban đêm sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và đau nhức vào sáng hôm sau. Lý do là vì sự suy giảm của số lượng hồng cầu trong cơ thể và khiến việc vận chuyển oxy đi khắp cơ thể bị cản trở, từ đó gây ra vấn đề về mỏi cơ bắp tay hoặc lưng.

2.3. Bị cảm cúm hoặc nhiễm vi khuẩn

Trong một số trường hợp đặc biệt về bệnh cảm cúm, các cơ và khớp trong cơ thể sẽ bị ảnh hưởng bởi quá trình viêm nhiễm và gây ra đau mỏi. Người bệnh khi ấy sẽ di chuyển khó khăn, thở mạnh cũng cảm thấy rõ cơn đau mỏi cơ bắp bên trong.

Nguyên nhân khiến cơ thể đau mỏi cơ bắp

3. Một số triệu chứng điển hình của nhức mỏi cơ bắp kéo dài

Sau một ngày tập luyện hết công suất, cơ thể của chúng ta sẽ bắt đầu “báo hiệu” về sự kiệt sức thông qua các cơn đau mỏi cơ bắp ở những bộ phận tập luyện nhiều như tay và chân. Hoặc cụ thể như một số triệu chứng sau đây:

• Đau mỏi khi di chuyển, đưa tay hoặc căng cơ bắp chân.

• Cảm thấy mỏi ngay cả khi đang trong trạng thái nghỉ ngơi.

• Căng cơ vai sau tập luyện nặng, cơn đau lan rộng khi chuyển động.

• Vùng cơ bắp bị đau sẽ xuất hiện mẩn ngứa khó chịu.

• Sưng nhẹ tại vị trí đau cơ.

Tùy vào thể trạng và cách tập luyện của mỗi người mà triệu chứng đau mỏi cơ bắp sẽ diễn ra khác nhau. Nhưng nhìn chung chúng sẽ diễn ra trong một thời gian ngắn và nhanh khỏi khi chúng ta duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh, tốt cho các cơ quan.

Triệu chứng điển hình của nhức mỏi cơ bắp

4. Nên làm gì khi bị đau mỏi cơ bắp sau vận động?

Tuy không phải là triệu chứng nguy hiểm nhưng đau mỏi cơ bắp cần được cải thiện để giúp mỗi cá nhân có thể cảm thấy thoải mái khi vận động, sinh hoạt hàng ngày. Sau đây sẽ là một số phương pháp giúp bạn tìm ra đáp án “đau cơ bắp tay phải làm sao?” tốt nhất.

• Nghỉ ngơi: Đối với việc vận động quá sức khiến đau mỏi bắp chân hoặc tay thì bạn cần dành ra thời gian để nghỉ ngơi, tạo cơ hội cho chúng có thể hồi phục và hoạt động linh hoạt hơn.

• Chườm nóng hoặc lạnh: Tại những vị trí đau mỏi cơ bắp cụ thể, bạn có thể sử dụng túi chườm nóng hoặc lạnh để xua tan cơn đau tạm thời, hạn chế việc tích tụ máu bầm khó chịu.

• Giãn cơ ngay sau khi tập: Một trong những cách giảm đau cơ nhanh chóng sau tập luyện đó là bạn nên “trả” lại sự thoải mái cho cơ bắp bằng cách kéo giãn, thư giãn toàn cơ thể.

• Sử dụng thuốc giảm đau: Trong một số trường hợp đau mỏi cơ bắp khiến bạn không thể di chuyển hoặc gây cản trở nhiều trong sinh hoạt thì sử dụng thuốc giảm đau sẽ là phương pháp tốt nhất. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng thuốc quá nhiều bởi sẽ gây hại cho sức khỏe.

• Uống nước và ăn uống đủ chất: Một trong những cách phục hồi sức khỏe tự nhiên chính là uống đủ nước và ăn các thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng hoặc chất kháng viêm tự nhiên.

Đặc biệt, bạn có thể thư giãn cơ thể bằng cách sử dụng các thiết bị massage thông minh để xua tan cơn đau mỏi cơ bắp sau khi tập luyện. Một số thiết bị điển hình như máy massage cầm tay, máy massage chân, máy massage đầu,...

Ngồi ghế massage toàn thân giúp giải tỏa căng thẳng

Hoặc bạn cũng có thể lựa chọn giải pháp toàn diện nhất đó là ngồi lên ghế massage toàn thân để các con lăn bên trong thiết kế đánh tan cơn đau mỏi và giúp lưu thông khí huyết. Tại KingSport, chúng tôi có thể giúp bạn cải thiện vấn đề này hiệu quả.

Cụ thể, khi đến KingSport khách hàng có thể sử dụng thử sản phẩm trước khi mua và được nhân viên tư vấn giới thiệu chi tiết về từng tính năng, từ đó chọn được cho bản thân một công thức massage phù hợp nhất để cải thiện tình trạng sức khỏe.

Đối với dân văn phòng, dân thể thao hoặc người lớn tuổi,... việc ngồi ghế massage toàn thân được xem là giải pháp giảm đau và thư giãn hiệu quả nhất mà mọi người nên đầu tư.

Liên hệ ngay đến KingSport trong hôm nay để chọn được cho bản thân liệu pháp giảm đau mỏi cơ bắp thông minh, tiện lợi và đem lại nhiều trải nghiệm thú vị nhất nhé!