GIẢI ĐÁP: PLANK CÓ TÁC DỤNG GÌ CHO CƠ THỂ?

Plank là một bài tập phổ biến và được rất nhiều người áp dụng. Vậy tập plank có tác dụng gì? Thực hiện bài tập này có giúp giảm mỡ hay không? Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu kỹ hơn ở bài viết sau đây về bài tập Plank và những tác dụng nó mang lại cho chúng ta.

Plank có nhiều tác dụng đối với cơ thể

1. Làm săn chắc cơ bụng

Tập plank có lên cơ bụng không? Câu trả lời là có. Plank là một bài tập tập trung chủ yếu vào cơ bụng, bao gồm cơ bụng trên, cơ bụng dưới và cơ bên. Khi tập Plank, các cơ này được tác động một cách hiệu quả, giúp tăng cường sức mạnh và sự săn chắc của chúng. 

Ngoài ra, khi tập bài tập này, chúng còn giúp đốt cháy mỡ thừa và kích thích sự phát triển của cơ bụng. Do đó, nếu đang băn khoăn plank có giảm mỡ bụng không thì đây cũng chính là câu trả lời dành cho chúng ta. Thậm chí, tập plank còn hiệu quả hơn nhiều so với bài gập bụng. Vậy 1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng? Theo ước tính, 1 phút plank sẽ tương tương với 60 cái gập bụng đó nhé. 

2. Giúp phát triển, làm săn chắc cơ lưng và cơ mông

Plank có tác dụng gì đối với cơ lưng và cơ mông? Thực tế, plank cũng là một bài tập tập trung vào việc tăng cường cơ lưng. Khi tập Plank, cơ lưng của bạn phải làm việc để duy trì sự ổn định và giữ cơ thể trên một đường thẳng. Việc tập trung vào cơ lưng trong quá trình Plank sẽ giúp tăng cường và phát triển sức mạnh của cơ này. Điều này cũng diễn ra tương tự với cơ mông. Do vậy, nếu tập plank đúng cách và thường xuyên, chúng ta sẽ có vùng cơ lưng và cơ mông săn chắc, dẻo dai.

3. Đốt cháy calo và giảm mỡ bụng

Khi một người thực hiện Plank, cơ bụng sẽ phải làm việc chăm chỉ và điều đó đòi hỏi một lượng năng lượng lớn để duy trì tư thế. Đương nhiên, năng lượng này sẽ được lấy từ vùng mỡ bụng. Chính vì vậy, tập plank sẽ giúp giảm lượng mỡ bụng tích tụ và chúng ta sẽ có một vòng eo săn chắc hơn. Vậy 1 phút plank đốt bao nhiêu calo hay nói cách khác là năng lượng dư thừa? Câu trả lời là từ 30-40 calo. Con số này cũng đủ để nói lên khả năng tiêu hao mỡ và năng lượng tồn dư trên cơ thể của bài tập này. 

Plank giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

4. Giúp ổn định và cân bằng cột sống, xương chậu

Plank có tác dụng gì đối với sức khỏe cột sống? Khi tập plank, cơ bụng phải làm việc cật lực để duy trì một tư thế thẳng và ổn định. Khi đó, các cơ bụng này sẽ giữ cho cột sống trong một vị trí thẳng tự nhiên, nhờ vậy giúp tăng cường sự ổn định cho cột sống. Cùng với đó, plank cũng đòi hỏi sự cân bằng và ổn định từ xương chậu. Nhờ vậy, quá trình tập sẽ giúp tăng cường sự cân bằng của xương chậu và cải thiện sự ổn định của cơ thể. Đây cũng là một câu trả lời tuyệt vời cho câu hỏi plank có tác dụng gì cho nữ. 

5. Cải thiện sự linh hoạt của cơ thể

Một tác dụng của plank nữa đó chính là giúp cơ thể linh hoạt hơn. Trong quá trình tập Plank, các cơ chủ yếu như cơ vai, cơ cẳng chân, và cơ háng phải làm việc để duy trì sự ổn định. Chính việc tập trung vào những cơ này giúp tăng cường độ mềm dẻo và linh hoạt của chúng. Ngoài ra Plank cũng là một bài tập cung cấp nền tảng vững chắc để chúng ta thực hiện các động tác khác. Khi cơ cánh tay, cơ bụng, cơ chân và cơ háng được tăng cường sức mạnh, điều đó sẽ giúp cải thiện khả năng thực hiện các bài tập khác như đẩy tay, squat hay lunge. Nhờ vậy, hiệu quả tập luyện sẽ được nâng lên đáng kể. 

6. Giảm nguy cơ chấn thương

Plank giúp tăng cường sức mạnh cho cơ và khớp trong quá trình tập luyện. Điều này sẽ giúp giảm nguy cơ chấn thương cho cột sống và xương chậu. Mặt khác, plank tác động trên toàn bộ hệ thống cơ và liên kết liên quan đến cột sống. Khi cơ bụng và cơ lưng được tăng cường, nó sẽ giúp giảm căng thẳng trên vùng lưng, hỗ trợ cột sống và bảo vệ chúng khỏi chấn thương trong hoạt động hàng ngày cũng như trong tập luyện. 

Plank giúp giảm nguy cơ chấn thương vùng lưng

7. Cải thiện tư duy và tâm trí

Plank có tác dụng gì đối với sức khỏe tâm trí? Khi tập plank, chúng đòi hỏi tập trung cao độ và sự chú ý đến tư thế cơ thể của người tập. Chúng ta cũng cần tập trung vào việc duy trì đúng động tác và kiểm soát hơi thở. Chính vì thế, chúng giúp tăng cường khả năng tập trung và chú ý trong hoạt động hàng ngày và cuộc sống. Ngoài ra, plank còn giúp giảm sự lo âu. Khi một người tập trung vào việc duy trì tư thế của plank và điều chỉnh hơi thở, nó có thể giúp giảm căng thẳng. Bài tập này cũng kích thích sự giải phóng endorphin, chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến cảm giác hạnh phúc và giảm stress. 

8. Cách tập plank đúng cách và hiệu quả

Chúng ta đã biết plank có tác dụng gì, vậy tập plank thế nào cho hiệu quả? Hãy tham khảo ngay một số hướng dẫn chi tiết sau đây. 

8.1. Tư thế plank cơ bản nhất

Tư thế plank khá đơn giản, chúng ta có thể thực hiện ngay sau đây.

• Nằm sấp trên thảm tập hoặc sàn nhà. 
• Chống hai khuỷu tay lên sao cho vuông góc với sàn, hai khuỷu tay song song và thẳng với vai. 
• Chống hai mũi bàn chân lên sàn, đồng thời nâng toàn bộ cơ thể lên sao cho cổ, vai, lưng, hông và chân nằm trên một đường thẳng. 
• Hít thở đều đặn và duy trì tư thế này trong thời gian lâu nhất. 

Tư thế plank cơ bản nhất

8.2. Thời gian và tần suất tập plank

Chúng tanên tập plank bao nhiêu lần 1 ngàyđể đảm bảo những lợi ích từ bài tập này? Thực tế, điều này hoàn toàn phụ thuộc vào thể trạng và đối tượng tập luyện. Nếu mới bắt đầu, chúng ta có thể thực hiện 1-2 lần mỗi ngày, mỗi lần kéo dài từ 20-30 giây. Khi đã quen dần, chúng ta có thể plank 2-3 lần 1 ngày, mỗi lần kéo dài từ 1-2 phút tùy theo thể lực. Ngoài ra, chúng ta có thể thực hiện các biến thể của plank và nâng cao độ khó của bài tập để thử thách bản thân cũng như nâng cao hiệu quả. Đây cũng chính là câu trả lời cho câu hỏi nên plank bao lâu. 

8.3. Kết hợp plank với các bài tập khác

Mặc dù plank rất tốt và có nhiều tác dụng nhưng để tốt nhất cho cơ thể, chúng ta nên kết hợp tập plank song song với nhiều bài tập khác. Điều này vừa giúp nâng cao hiệu quả của bài plank, vừa giúp các nhóm cơ được phát triển đồng đều, cân đối. Tùy theo sở thích hay thể trạng, mọi người có thể xen kẽ plank với yoga, gym, chạy bộ hay đạp xe đạp,... Việc tập các bộ môn này cũng không hề khó bởi chúng ta có thể tận dụng ngay xe đạp tập, máy chạy bộ hay giàn tạ đa năng tại nhà. 

Nên tập plank cùng với các bài tập khác như chạy bộ, đạp xe đạp

Trên đây là những thông tin giúp chúng ta giải đáp câu hỏi plank có tác dụng gì. Việc plank đúng cách thường xuyên sẽ giúp tăng cường sự ổn định và cải thiện tư thế cho cơ thể nữa đấy nhé. Hãy bắt đầu ngay thôi nào. Hy vọng KingSport đã mang đến bạn đọc thông tin hữu ích.