GIÃN CƠ SAU KHI TẬP GIÚP XOA DỊU CƠN ĐAU CƠ NHANH CHÓNG

Đăng bởi: Nguyễn Bá Bình - 08/03/2024

Giãn cơ sau khi tập sẽ giúp chúng ta cảm thấy thoải mái, tránh khỏi tình trạng đau nhức cơ bắp sau khi tập những bài tập thể thao nặng. Nếu đang tìm hiểu về phương pháp giãn cơ sau khi tập gym đơn giản thì bài viết chia sẻ sau đây đến từ KingSport sẽ là món quà rất ý nghĩa dành cho bạn đọc đấy nhé!

giãn cơ sau khi tập 1

Giãn cơ sau khi tập đơn giản và an toàn

1. Giãn cơ sau khi tập có tác dụng gì?

Sau khi tập luyện, giãn cơ là hành động rất cần thiết để giúp cơ bắp phục hồi và hạn chế các vấn đề đau mỏi thường gặp (đặc biệt là những ngày tập tạ nặng). Giãn cơ sau khi tập cũng giúp cơ bắp về lại đúng vị trí ban đầu, tăng cường khả năng lưu thông máu và đào thải độc tố không tốt ra bên ngoài cơ thể.

Ngoài ra, việc giãn cơ sau khi tập còn đem lại một số lợi ích lớn cho sức khỏe của người tập, điển hình như sau:

Tăng cường sự linh hoạt: Cơ bắp khi được thư giãn đúng cách sẽ giúp giảm tình trạng căng cứng, gây khó khăn trong việc di chuyển của người tập và tăng cường tính linh hoạt trong chuyển động hàng ngày.
Nguy cơ chấn thương giảm đáng kể: Sau khi tập xong nếu không giãn cơ đúng cách sẽ khiến bạn dễ mắc phải các nguy cơ chấn thương nghiêm trọng, đau đớn mỗi khi chuyển động tay, chân hoặc lưng,...
Lưu thông máu và trao đổi chất tốt hơn: Lưu thông máu và quá trình trao đổi chất sẽ tốt hơn nếu như chúng ta thực hiện giãn cơ sau khi tập. Khi cơ bắp thư giãn, mạch máu sẽ giảm áp lực và giúp máu bên trong lưu thông tốt hơn.
Cải thiện và phục hồi nhanh: Sau các buổi tập, cơ bắp có thể bị chấn thương nhẹ nên cần thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Nhưng khi chúng ta thực hiện giãn cơ bắp sau mỗi buổi tập, vị trí đau mỏi sẽ thuyên giảm nhanh chóng, đem lại cảm giác dễ chịu cho người tập.

Nếu bạn đang quan tâm về “Tại sao phải giãn cơ sau khi tập?” thì những thông tin chia sẻ trên đây chắc chắn sẽ rất hữu ích, giúp bạn có thể nắm rõ vai trò của giãn cơ sau các buổi tập và tuân thủ đúng ngay tại phòng tập hoặc nhà. giãn cơ sau khi tập 2

Giãn cơ sau khi tập đem lại tác dụng gì

2. Một số bài giãn cơ sau khi tập gym

Như đã chia sẻ ở trên, thực hiện giãn cơ sau khi tập là công đoạn rất quan trọng để phòng ngừa hiệu quả những rủi ro có thể xảy ra đối với sức khỏe của người tập. Vậy nên sau đây sẽ là một số bài tập thư giãn cơ bắp ngay sau mỗi buổi tập rất đơn giản mà bạn có thể áp dụng nhanh:

2.1. Giãn cơ hông

Sau khi thực hiện những động tác về đánh hông hoặc vặn eo, cơ hông của chúng ta sẽ dần cảm thấy đau nhức. Vậy nên việc giãn cơ hông đúng cách sẽ giúp người tập tránh khỏi cảm giác khó chịu này, nhanh chóng phục hồi và tập luyện đầy đủ hơn.

Vào tư thế một chân quỳ và chân còn lại khuỵu gối
Hai tay chống hông và đẩy người về trước

Khi thực hiện động tác này, cơ đùi tại vị trí co gối sẽ có cảm giác kéo căng, hông cảm thấy thoải mái hơn.

giãn cơ sau khi tập 3

Giãn cơ hông khỏe mạnh hiệu quả

2.2. Bài tập giãn cơ đùi

Giãn cơ đùi là bài tập rất thích hợp với những ai thường xuyên đá banh, nhảy dây hoặc chạy bộ. Động tác này có thể thực hiện tại nhà bởi vì khá đơn giản và tiện lợi.

Nằm trên thảm tập yoga, hai chân co gối rồi vắt chéo
Dùng tay vòng ra sau để giữ hai chân trong 30 giây
Ngược mắt lên trần nhà và hít thở thật sâu

giãn cơ sau khi tập 4

Hướng dẫn bài tập giãn cơ đùi sau khi chạy bộ

2.3. Thư giãn cho lưng và cột sống

Sau những buổi nâng tạ, giãn cơ thư giãn cho lưng và cột sống được xem là liệu pháp rất cần thiết để người dùng có thể cải thiện sức khỏe và giảm thiểu tình trạng đau lưng.

Vào tư thế bò với hai chân ngang hông, tay ngang rộng vai
Từ từ nâng cổ lên cao, rướn căng bụng và ngực lên trời, chổng mông cao.
Sau đó hạ người về vị trí ban đầu và nâng lưng lên cao, đầu cúi xuống sâu vào bên trong
Phần cổ sẽ như được kéo căng, lưng nhô lên cao và các đầu ngón chân báu xuống đất

giãn cơ sau khi tập 5

Thư giãn cho lưng và cột sống hiệu quả tại nhà

2.4. Thư giãn bắp chân

Bài tập này có thể thực hiện ngay sau khi bạn vừa chạy bộ xong. Chỉ cần tìm một điểm tựa và bám chặt, một chân co gối sau sao cho gót chạm mông và giữ trong vòng 30 giây rồi đổi chiều là ổn. Động tác này cũng có thể thực hiện trước các buổi tập để hạn chế chuột rút.

giãn cơ sau khi tập 6

Kéo giãn bắp chân sau khi đá bóng

2.5. Căng cơ tam đầu

Đây là nhóm cơ chịu nhiều tác động lực từ tay và vai nên cần được thư giãn để giảm các vấn đề đau mỏi, kém tập trung khi làm việc.

Đứng thẳng hoặc ngồi trên thảm tập, đưa hai tay lên cao và vòng ra sau
Tay còn lại giữ khuỷu tay đang đưa lên cao và giữ trong vòng 30 giây
Lặp lại động tác cho bên tay còn lại và không nên kéo căng quá mức bởi có thể gây ra chấn thương

giãn cơ sau khi tập 7

Căng cơ tam đầu giúp thư giãn vai và tay

2.6. Bài tập giãn cơ sau khi đá bóng

Cơ gân kheo là bộ phần rất quan trọng để đôi chân có thể chuyển động linh hoạt, đá bóng có sức và hạn chế gây ra bông gân. Vậy nên bài tập giãn cơ sau khi đá bóng này sẽ đem lại cho bạn sự thoải mái tức thì, giảm căng cơ sau khi chạy trên sân cỏ.

Ngồi trên sàn nhà, một chân khoanh lại và một chân duỗi thẳng cùng phía
Hạ người về phía chân duỗi sao cho tay cùng phía có thể chạm ngón chân duỗi
Giữ tư thế này trong 30 giây, rồi đổi chiều. Ban đầu có thể khó nhưng sau này sẽ dễ

giãn cơ sau khi tập 8

Bài tập giãn cơ sau khi đá bóng

3. Lưu ý về việc giãn cơ sau khi tập luyện

Giãn cơ sau khi tập sẽ cần được thực hiện một cách chậm rãi, vừa sức và trong một thời gian vừa đủ. Bạn không nên luyện tập quá mức chịu đựng của bản thân vì có thể xảy ra nhiều rủi ro trong quá trình tập.

Một phương pháp tuyệt vời khác mà ít người biết đến khi muốn thư giãn cơ thể sau những ngày mệt mỏi từ công việc, thể thao quá sức hoặc suy giảm tình thần,... đó chính là ngồi ghế massage toàn thân.

Những con lăn và túi khí được trang bị ở ghế sẽ giúp tác động sâu và từng huyệt đạo, thư giãn cơ thể nhanh chóng và kích thích quá trình tuần hoàn máu, trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn.

giãn cơ sau khi tập 9

KingSport là phương pháp giãn cơ sau khi tập

Không chỉ thế, một số thiết kế ghế massage toàn thân có trang bị nhiệt hồng ngoại sẽ giúp sưởi ấm cơ thể, hỗ trợ tăng cường hệ đề kháng tự nhiên và ngăn ngừa tốt một số bệnh vặt thường gặp khác.

Nhìn chung, việc giãn cơ sau khi tập trên ghế massage toàn thân được xem là liệu pháp an toàn và đem lại nhiều lợi ích lớn cho sức khỏe mà bạn có thể tham khảo thêm tại thương hiệu KingSport đấy nhé!

LỊCH CHẠY BỘ GIẢM CÂN ĐỐT MỠ HIỆU QUẢ

Để chạy bộ giảm cân một cách hiệu quả, chúng ta cần có lịch tập cụ thể. Trong bài viết dưới đây, chúng ta sẽ cùng tham khảo một lịch chạy bộ giảm cân đúng cách để đốt mỡ thừa nhanh và an toàn. Chạy bộ giúp săn chắc và giảm mỡ 1. Chạy bộ bao lâu thì giảm cân? Trước khi lên lịch chạy bộ giảm cân, hẳn không ít người thắc mắc chạy bộ bao lâu thì giảm cân. Theo ước tính, muốn giảm được một kilôgam, chúng ta cần giảm khoảng 7.700 calo. Mặt khác, nếu mỗi ngày chạy bộ khoảng...

Giải Pháp Tập Luyện Tại Nhà Hiệu Quả Cho Người Bận Rộn

Là một người khá bận rộn với công việc văn phòng và ít thời gian đến phòng gym, mình luôn tìm kiếm một thiết bị hỗ trợ tập luyện tại nhà sao cho vừa hiệu quả, vừa tiện lợi. Sau một thời gian tìm hiểu, mình quyết định đầu tư một chiếc xe đạp tập Toshiko, và thật sự bất ngờ với những lợi ích mà nó mang lại. 1. Hỗ trợ giảm cân, giữ dáng hiệu quả Sau gần 2 tháng kiên trì đạp xe 30 phút mỗi ngày, mình cảm nhận rõ rệt cơ thể săn chắc hơn, đặc biệt...

VÌ SAO TÔI CHỌN MÁY LỌC NƯỚC KAROFI CHO GIA ĐÌNH MÌNH?

Trước đây, tôi luôn có thói quen đun sôi nước để uống, nhưng dần dần, tôi bắt đầu nghi ngờ: liệu nước sau khi đun có thực sự an toàn, nhất là khi nguồn nước máy ở thành phố nhiều lúc vẫn có mùi clo hoặc vẩn đục? Sau một thời gian tìm hiểu và cân nhắc giữa nhiều thương hiệu, tôi quyết định chọn máy lọc nước Karofi, và đến nay sau gần một năm sử dụng, tôi thấy đây là một trong những khoản đầu tư “đáng tiền” nhất cho gia đình. Nước uống trực tiếp – an toàn...

Làm sao để có ly sữa thơm ngon, bổ dưỡng và tiện lợi mỗi ngày?

🌿 Chia sẻ thật lòng sau 1 tháng sử dụng máy nấu sữa hạt Nineshield – Có đáng mua không? Trước đây mình từng rất đắn đo khi nghĩ đến việc tự nấu sữa hạt tại nhà. Nghe thì hay đấy, nhưng công đoạn ngâm hạt, xay, lọc, đun… thực sự tốn quá nhiều thời gian, nhất là với người đi làm như mình. Nhưng từ khi mua máy nấu sữa hạt Nineshield, mình phải công nhận: cuộc sống "healthy" đơn giản hơn rất nhiều! ✅ Vì sao mình chọn máy nấu sữa hạt Nineshield? Thiết kế nhỏ gọn, hiện đại: Mình chọn...

Trợ Thủ Đắc Lực Cho Không Gian Bếp Hiện Đại

Trong nhịp sống hiện đại, căn bếp không chỉ là nơi nấu ăn, mà còn là không gian giữ lửa hạnh phúc gia đình. Tuy nhiên, mùi thức ăn, khói dầu hay hơi ẩm sau mỗi lần nấu nướng dễ khiến bạn khó chịu? Đó là lý do vì sao máy hút mùi HÜBSCHER ra đời – giải pháp tối ưu giúp không gian bếp luôn thông thoáng, sạch sẽ và tiện nghi. 💨 Công dụng nổi bật của máy hút mùi HÜBSCHER: Khử mùi hiệu quả: Nhờ công nghệ hút xoáy và than hoạt tính cao cấp, máy loại bỏ nhanh...

GIẢI PHÁP THÔNG MINH CHO GIAN BẾP HIỆN ĐẠI

Trong nhịp sống hiện đại, một gian bếp không chỉ cần tiện nghi mà còn phải sạch sẽ, thoáng khí và thẩm mỹ. Đó là lý do vì sao máy hút mùi HÜBSCHER ngày càng được ưa chuộng bởi người tiêu dùng thông thái. Hãy cùng khám phá những tính năng và công dụng vượt trội khiến dòng sản phẩm này trở thành lựa chọn hàng đầu! 🌟 TÍNH NĂNG VƯỢT TRỘI ✅ Công suất hút mạnh mẽ, siêu êm Với công suất hút lên đến 1000 m³/h (tùy model), HÜBSCHER dễ dàng loại bỏ mùi thức ăn, khói dầu mỡ trong tích...

Mua 1 Được 9 Tiện Ích – Máy Chạy Bộ Toshiko, Đầu Tư Một Lần, Khỏe Cả Nhà

Trong cuộc sống hiện đại, việc chăm sóc sức khỏe tại nhà đang trở thành xu hướng được nhiều gia đình lựa chọn. Thay vì mất thời gian đến phòng gym hay lo ngại thời tiết thất thường, máy chạy bộ Toshiko chính là giải pháp "một công đôi việc" – đầu tư một sản phẩm, nhưng mang lại đến 9 tiện ích nổi bật, đáp ứng toàn diện nhu cầu rèn luyện sức khỏe cho cả gia đình. 1. Tập luyện toàn thân tại nhà Không chỉ đơn thuần là chạy bộ, máy Toshiko tích hợp nhiều chế độ tập luyện...

Nồi Nấu Chậm Hasuka – Trợ Thủ Đắc Lực Cho Gian Bếp Gia Đình

Trong nhịp sống hiện đại bận rộn, việc nấu nướng sao cho vừa nhanh chóng, tiện lợi mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng là ưu tiên hàng đầu của nhiều gia đình. Một trong những thiết bị nhà bếp thông minh đang được nhiều chị em nội trợ tin dùng hiện nay chính là nồi nấu chậm Hasuka – một trợ thủ đáng tin cậy giúp công việc bếp núc nhẹ nhàng hơn rất nhiều. 1. Giữ trọn hương vị và dinh dưỡng món ăn Nồi nấu chậm Hasuka sử dụng phương pháp nấu chậm ở nhiệt độ thấp (khoảng 70 -...

Giải phóng đôi tay – Tận hưởng cuộc sống với máy rửa bát Hubcher

Trước đây, việc rửa bát là “nỗi ám ảnh” thầm lặng sau mỗi bữa cơm. Đặc biệt là vào mùa đông lạnh buốt, hay những hôm bận rộn, vừa ăn xong là chỉ muốn… lên giường luôn. Nhưng từ khi có máy rửa bát Hubcher – mọi thứ thật sự khác hẳn. 💎 Không còn cảnh cúi rửa mỏi lưng – chỉ cần bấm nút và đi nghỉ Chỉ mất vài phút để xếp bát đũa vào khay, chọn chế độ phù hợp, rồi… để máy lo! Không còn đau lưng, khô da tay, hay tranh cãi ai rửa bát nữa. Mình...