HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG VÀ BẢO QUẢN MÁY CHẠY BỘ ĐÚNG CÁCH

Nhu cầu thể dục thể thao giữ gìn sức khỏe và vóc dáng của con người ngày càng cao chính vì thế mà nhu cầu sử dụng máy chạy bộ tại nhà cũng ngày càng nhiều. Trung bình cứ 10 gia đình thì có 2-3 gia đình có máy chạy bộ trong nhà. Vậy làm thế nào thế nào để sử dụng máy chạy bộ đúng cách và giữ cho chiếc máy chạy của gia đình mình hoạt động tốt và kéo dài tuổi thọ của động cơ? 

1. Cách đặt máy chạy bộ

– Đặt máy tập của bạn ở những nơi khô ráo thoáng mát, tránh hơi ẩm, tránh tiếp xúc với nước hay các chất lỏng dẫn điện, tránh xa những nơi có vật dụng dễ cháy nổ.

– Đặt ở vị trí thích hợp, thoải mái trên bề mặt phẳng và có độ chịu lực tốt.

– Đặt cách các vật dụng khác ít nhất 1 mét.

2. Bảo quản máy tập chạy bộ điện

– Trong quá trình sử dụng máy lau bụi thường xuyên, không sử dụng các chất dung môi như dầu, mỡ để lau trên máy và băng chuyền.

– Sử dụng nguồn điện 220v( Nguồn điện có hiệu điện thế cao hơn có thể ảnh hưởng đến hoạt động của máy).

– Ngắt điện trước khi di chuyển máy chạy.Khi không sử dụng hãy rút dây nguồn máy.

– Tra dầu bôi trơn theo định kỳ để hiệu quả hoạt động cảu máy được tốt nhất.

3. Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ thể dục bằng điện an toàn

– Trước khi bắt đầu sử dụng kiểm tra độ an toàn và vững chắc của máy.

– Không cắm dây nguồn của máy chung với các thiết bị điện khác

– Khởi động kỹ các cơ trước khi sử dụng máy tập.

– Mang trang phục thể thao và giày thể thao chuyên dụng khi sử dụng máy( không đi giày đế trơn hoặc cao gót, làm sạch đất cát ở đế giày trước khi sử dụng để tránh ảnh hưởng đến băng chuyền của máy).

– Tránh mồ hôi rơi xuống làm dễ hư thiết bị điện nên mang khăn lau mồ hôi khi sử dụng máy.

– Kiểm tra khóa an toàn và kẹp một đầu dây của khóa an toàn lên người bạn. (Để đề phòng những tai nạn bất thường khi đang sử dụng, máy dừng lại tức thì).

– Không nên dùng cho 2 người cùng lúc hoặc hơn vì máy tập chạy chỉ dành cho từng người sử dụng.

– Máy tập chạy chỉ dành cho từng người sử dụng, không dùng cho 2 người cùng lúc(hoặc hơn).

– Đứng trên 2 bên lề của máy cho đến khi băng chuyền khởi động.

– Chờ khi băng chuyền khởi động sẵn sàng mới bắt đầu sử dụng.

– Tốc độ khi băng chuyền chuyển động cùng người tập sẽ tăng dần từ mức độ đi bộ đến chạy.

– Đối với người mới tập nên đi bộ với tốc độ từ 3km trở xuống.

– Giữ tay cầm và chạy ở giữa bằng chuyền để tránh việc băng chuyền chạy lệch hướng.

– Để đạt hiệu quả tập luyện tốt hơn sau khi đã chạy ở mức độ bình thường, bỏ tay khỏi tay cầm và đánh tay càng xa cành tốt.

– Trong khi đang tập luyện ở vận tốc đang chạy. Nếu muốn nghỉ hãy chú ý giảm từ vận tốc đang sử đụng xuống vận tốc nhỏ nhất rồi tắt máy.

– Để tránh gây tại nạn nguy hiểm khi băng chuyền đang chuyển động không nên cho trẻ em đến gần băng chuyền.

– Đối với bệnh nhân có bệnh tim không nên sử dụng máy khi ở nhà một mình.

– Tùy thuộc vào sức khỏe của người sử dụng điều chỉnh tốc độ và thời gian. Những người có bệnh tim hoặc có tiền sử bệnh liên quan đến khớp xương cần sử dụng máy dưới sự hướng dẫn của bác sĩ và chuyên gia.

4. Hướng dẫn bảo trì máy chạy bộ tại nhà

Bảo trì máy chạy hàng tuần:

– Lau bụi thường xuyên để giữ cho máy sạch sẽ. Bụi có thể tác động đến cảm ứng tốc độ trên máy

– Sử dụng một khăn vải sạch ẩm để loại bỏ bụi bẩn từ bề mặt và màn hình hiển thị điện tử của máy chạy bộ mỗi tuần một lần. (Lưu ý: Không dùng khăn quá ướt hay bất kỳ dụng cụ, xà phòng, hay dung dịch tẩy rửa có thể làm hỏng máy)

– Thường xuyên hút bụi hoặc quét nhà bên dưới và xung quanh máy chạy bộ để ngăn chặn bụi bẩn xâm nhập vào khu vực băng chuyền hoặc các bộ phận khác của thiết bị.

– Dùng máy hút bụi hoặc vải mềm, ẩm ướt để làm sạch toàn bộ khu vực boong của máy chạy bộ; đặc biệt là phần nằm giữa khung chính và băng tải để giữ vành đai chạy trơn tru.

Bảo trì, bảo dưỡng máy chạy bộ hàng tháng:

– Nếu là máy chạy bộ điện, cứ vài tháng rút phích cắm điện ít nhất 10 phút để ngăn chặn không bị điện giật trong khi làm sạch một số thiết bị máy.

– Bôi trơn bàn chạy: Bàn chạy được bôi trơn sẽ đảm bảo hiệu suất của máy tập, và giảm cấp độ thường đến thành phần quan trọng. Máy tập đã được bôi trơn ở nhà máy, tuy nhiên bàn chạy có thể được yêu cầu bôi trơn định kỳ. Trung bình sử dụng cứ (30 phút luyện tập bài tập 5-6 km/h, 3 lần một tuần cho hai người) bôi trơn 4 đến 6 tháng. Bạn có thể điều chỉnh thời gian bôi trơn dựa vào cường độ của máy tập sử dụng.

5. Bảo dưỡng máy chạy bộ điện

Đối với máy chạy bộ điện thì bạn sẽ phải chú ý hơn khi bảo dưỡng và vệ sinh máy.

Vệ sinh bụi cho máy:

– Việc vệ sinh bụi của máy chạy bộ điện cũng tương tự như máy chạy bộ cơ. Chỉ lưu ý là bạn không được để nước hay vật ẩm dính vào động cơ vì như thế máy sẽ rất nhanh hỏng.

– Và tuyệt đối bạn cũng không nên sử dụng các loại nước tẩy rửa để vệ sinh máy vì các hoạt chất trong nước tẩy có thể gây oxi hóa làm hỏng máy.

– Để tránh mồ hôi mặn chảy xuống máy làm gỉ dét máy thì lúc tập luyện bạn nên chuẩn bị 1 chiếc khăn mỏng dùng thấm mồ hôi vắt ở cổ.

Tra dầu bôi trơn băng tải:

Bạn dùng chất bôi trơn dưới bề mặt băng tải, không áp dụng trên các bề mặt đai. Đây là khuyến cáo rất quan trọng để bôi trơn bề mặt này một lần nữa nằm trong khoảng 75g phun silicon hoặc gel sau mỗi khi sử dụng máy 30 giờ hoặc 150 km.

Bôi trơn liên tục bề mặt băng chạy sẽ giúp tăng tuổi thọ của máy chạy bộ, chạy đai và động cơ ổ đĩa. Thứ 1, nâng rìa của băng tải trên mỗi bên để lộ bề mặt boong. Tiếp theo, bạn áp dụng các chất bôi trơn đến các tầng, cẩn thận vươn về phía trung tâm của các tầng.

6. Hướng dẫn chỉnh lệch băng tải khi sử dụng

Và một trong những lỗi thường gặp ở máy chạy bộ là lệch băng tải. Khi chạy bạn cảm giác như băng tải không trơn tru như trước, phát ra tiếng động to hơn. Hai mép của băng tải không thẳng với bàn chạy.
Đừng lo lắng, đó chỉ là một lỗi thông thường, sau đây Thể Thao Minh Phú sẽ hướng dẫn các bạn điều chỉnh khi băng tải máy chạy bộ bị lệch.

– Đặt máy ở nơi băng phẳng. Để máy chạy ở tốc độ khoảng 6-8 km/h, quan sát băng tải.
– Dùng lục lăng vặn vít ở dưới đuôi bàn chạy.

Chỉnh nghiêng sang phải

– Tháo khóa an toàn và dây điện. Điều chỉnh bu lông phải theo chiều kim đồng hồ 1/4.
– Cắm dây điện và khóa an toàn. Để máy chạy ở tốc độ 2-5 km/h trong 2 phút và quan sát xem băng tải đã về vị trí giữa chưa.
– Lặp lại quá trình này cho đến khi băng tải ở giữa máy.

Chỉnh nghiêng sang trái

– Tháo khóa an toàn, dây điện và bắt đầu điều chỉnh bu lông trái theo chiều kim đồng hồ 1/4.
– Bật máy chạy ở tốc độ 2-5 km/h trong 2 phút và quan sát xem băng tải đã vào giữa hay chưa.
– Lặp lại quá trình này cho tới khi thấy băng tải ở chính giữa.

Băng tải bị giãn

Băng tải máy chạy thường bị giãn sau một thời gian sử dụng.
– Tháo khóa an toàn và dây điện.
– Điều chỉnh cả bu lông trái và phải theo chiều kim đồng hồ 1/4.
– Bật máy chạy ở tốc độ 2-5 km/h trong 2 phút quan sát xem băng tải đã ở vị trí chính giữa hay chưa.
– Lặp lại quá trình cho đến khi thấy băng tải đã ở giữa.