MASSAGE DƯỠNG SINH LÀ GÌ? CÁCH MASSAGE DƯỠNG SINH?

Massage dưỡng sinh là một liệu pháp được rất nhiều người ưa thích. Vậy massage dưỡng sinh là gì? Công dụng của chúng ra sao? Chúng ta có những phương pháp massage dưỡng sinh nào? Hãy cùng đi tìm đáp án cho những câu hỏi này ngay sau đây nhé.

Massage dưỡng sinh được nhiều người yêu thích

1. Massage dưỡng sinh là gì?

Massage dưỡng sinh là một phương pháp chăm sóc sức khỏe đã có lịch sử phát triển từ hàng ngàn năm trước. Khi thực hiện các động tác massage này, thông qua việc xoa bóp trên cơ thể, chúng sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu, lưu thông khí huyết và giải tỏa căng thẳng. Hoạt động này không chỉ giúp cho cơ thể được thư giãn và hồi phục sau những ngày làm việc mệt mỏi, mà còn có tác dụng cải thiện sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến stress như huyết áp cao, đau đầu, mất ngủ. Hiện nay, massage dưỡng sinh không chỉ là một phương pháp chăm sóc sức khỏe phổ biến trên toàn cầu, mà còn được xem là một phần của phong cách sống, giúp cho con người giữ gìn sức khỏe và tinh thần trong cuộc sống hiện đại.

2. Các phương pháp massage dưỡng sinh

Massage dưỡng sinh có rất nhiều kiểu và phương pháp khác nhau. Dưới đây chúng ta cùng tìm hiểu chi tiết.

2.1. Massage Shiatsu

Đây là phương pháp massage dưỡng sinh được phát triển tại Nhật Bản. Phương pháp này được thực hiện dựa trên nguyên lý tạo áp lực đối với các điểm cụ thể trên cơ thể. Trong đó, chúng ta tập trung vào việc tác động lên các cơ khớp để kích hoạt quá trình tự chữa lành của cơ thể. Từ đó giúp cơ thể thư giãn và cân bằng hệ thống nội tiết.

2.2. Massage Thái

Là một loại massage dưỡng sinh có nguồn gốc từ Thái Lan. Người được massage sẽ nằm trên một chiếc thảm và được xoa bóp, day ấn, kéo giãn cơ thể và đẩy nhẹ nhàng để giúp cơ thể thư giãn. Các hoạt động này sẽ giúp cải thiện độ linh hoạt của cơ xương khớp và kích thích lưu thông máu.

Massage Thái giúp kích thích lưu thông máu

2.3. Massage dưỡng sinh kiểu Ấn

Loại massage này được sinh ra dựa trên nguyên lý Ayurveda (hệ thống y học truyền thống của Ấn Độ).  Massage kiểu Ấn hay còn gọi là massage Ayurveda sử dụng các loại dầu thảo dược và các kỹ thuật massage truyền thống để giúp cơ thể được thư giãn, loại bỏ độc tố từ bên trong, đồng thời giúp cân bằng nội tiết.

2.4. Massage chân

Là một kỹ thuật massage dành riêng cho chân và bàn chân. Người massage sẽ sử dụng các kỹ thuật massage trên các điểm của bàn chân. Việc massage này sẽ giúp giảm đau chân, giúp tâm trí được thư giãn và cân bằng năng lượng trong cơ thể.

2.4. Massage đá nóng

Đây là một loại massage dưỡng sinh trong đó người được massage sử dụng các viên đá nóng đặt lên các điểm cụ thể trên cơ thể. Điều này giúp kích hoạt quá trình lưu thông máu và giảm đau mỏi. Phương pháp massage này có thể được sử dụng để điều trị các vấn đề về đau nhức cơ khớp hoặc giảm stress, giúp thư giãn tâm trí.

2.5. Massage bụng

Với kiểu massage này, người ta sẽ thực hiện các kỹ thuật massage lên vùng bụng. Thực hiện thường xuyên sẽ giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, giảm đau bụng, thư giãn tâm trí và giảm mỡ.

Massage bụng tốt cho hệ tiêu hóa và giảm mỡ

3. Lợi ích của massage dưỡng sinh

Massage dưỡng sinh đem lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Dưới đây sẽ là những thông tin cụ thể.

3.1. Thúc đẩy tuần hoàn máu và lưu thông khí huyết

Các động tác xoa bóp, day ấn của bài massage dưỡng sinh sẽ giúp tăng cường lưu thông máu cũng như hệ tuần hoàn trong cơ thể. Điều đó sẽ giúp oxy và dưỡng chất được cung cấp đến các bộ phận cơ thể một cách hiệu quả, cơ thể cũng vì thế mà khỏe mạnh hơn.

3.2. Tăng cường sức khỏe và sự thư giãn

Các hoạt động massage trên cơ thể còn giúp giảm căng thẳng, mang đến cảm giác thư giãn tâm lý, giảm stress và lo âu rất hiệu quả. Chính điều đó cải thiện sức khỏe tinh thần và nâng cao sức khỏe tổng thể. Hơn nữa, massage còn kích thích cơ thể tiết ra các loại hormone hạnh phúc. Chính vì thế, hầu hết chúng ta đều cảm thấy dễ chịu hơn khi được massage.

3.3. Giảm đau nhức cơ bắp

Khi được thực hiện đúng cách, massage dưỡng sinh giúp giảm đau và căng thẳng trên các cơ bắp. Điều này đặc biệt rõ ràng khi chúng ta được massage sau khi tập luyện thể dục quá mức hoặc làm việc sai tư thế. Với những người ít vận động hoặc duy trì một tư thế quá lâu do yêu cầu công việc thì việc massage cũng mang đến sự thư giãn cơ bắp tương tự.

3.4. Hỗ trợ trong quá trình điều trị các bệnh lý

Massage có thể được sử dụng như một liệu pháp hỗ trợ cho việc điều trị các bệnh lý như đau lưng, đau đầu, đau khớp, thiếu máu, chứng mất ngủ, chứng rối loạn tiêu hóa, các bệnh liên quan đến cơ bắp và khớp. Chúng giúp máu huyết lưu thông tốt, thúc đẩy quá trình chữa lành diễn ra nhanh hơn. Mặt khác, massage cũng giúp cơ thể tiết ra loại hormone giảm đau tự nhiên. Nhờ đó, người bị bệnh thường sẽ cảm thấy dễ chịu hơn. Tuy nhiên, trước khi sử dụng massage dưỡng sinh để trị liệu, chúng ta nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn và hỗ trợ.

3.5. Hỗ trợ giảm cân

Massage dưỡng sinh không chỉ mang đến những lời ích về sức khỏe mà còn giúp kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Từ đó, chúng giúp đốt cháy mỡ thừa và mang đến hiệu quả giảm cân, giảm mỡ thừa nhanh chóng. Đó là lý do vì sao chúng ta thường thấy nhiều người áp dụng cách massage giảm mỡ bụng ngay tại nhà.

Massage đúng cách còn giúp giảm cân

4. Cách thực hiện massage dưỡng sinh tại nhà

Chúng ta hoàn toàn có thể thực hiện massage dưỡng sinh tại nhà để chăm sóc sức khỏe một cách hiệu quả. Các bước thực hiện quá trình massage tại nhà như sau:

4.1. Chuẩn bị

Trước khi bắt đầu massage, chúng ta cần chuẩn bị một môi trường phù hợp và những vật dụng cần thiết cho quá trình massage. Hãy thực hiện việc massage trong môi trường nên yên tĩnh, thoáng mát, nếu có thể thì nên sử dụng thêm nhạc nhẹ để tăng hiệu quả thư giãn. Cùng với đó, hãy chuẩn bị thêm một chiếc khăn bông, tấm lót, dầu massage theo sở và nến thơm. Việc chuẩn bị này sẽ giúp chúng ta có một buổi massage hiệu quả hơn.

4.2. Các bước thực hiện massage dưỡng sinh tại nhà

Chúng ta sẽ tiến hành massage từ đầu đến chân theo các bước sau:

• Bước 1: Massage đầu: Dùng đầu ngón tay hoặc lòng bàn tay xoa và day nhẹ nhàng vùng trán và thái dương vùng sau tai.
• Bước 2: Massage mặt: Dùng đầu ngón tay xoa bóp nhẹ nhàng trên vùng má, xương gò má, quanh mắt và thái dương.
• Bước 3: Massage cổ và vai: Dùng lòng bàn tay hoặc lòng bàn tay ấn nhẹ, xoa bóp và day trên vùng cổ và vai.
• Bước 4: Massage lưng và cánh tay: Dùng lòng bàn tay thực hiện các động tác như day, ấn, vỗ xoa bóp nhẹ nhàng cho vùng lưng và cánh tay. Sau đó, dùng ngón tay lướt nhẹ nhàng trên vùng xương sống và xương đòn.
• Bước 5: Massage chân và bàn chân: Dùng lòng bàn tay và các ngón tay xoa bóp nhẹ nhàng vùng bàn chân và các điểm xung quanh. Các ngón tay nhấn nhẹ nhàng trên vùng xương chân và mắt cá chân để giúp chúng được thư giãn.

Thực hiện các động tác massage một cách nhẹ nhàng

4.3. Lưu ý khi thực hiện massage dưỡng sinh tại nhà

Các động tác massage tại nhà thực hiện khá đơn giản. Tuy nhiên, chúng ta cần lưu ý một số vấn đề sau đây để đạt được hiệu quả tốt nhất.

• Chọn đúng loại dầu massage phù hợp với da cũng như sở thích. Dầu massage giúp cho quá trình massage diễn ra mượt mà hơn và tăng cường hiệu quả.
• Nên tạo môi trường yên tĩnh, thoải mái để massage được thư giãn hơn. Điều chỉnh ánh sáng và âm thanh trong phòng cho phù hợp với hoạt động massage cũng như cảm giác của người được massage.
• Không massage với áp lực quá mạnh. Điều đó có thể gây đau và tổn thương cho cơ thể. Hãy sử dụng lực nhẹ nhàng và tăng dần khi cơ thể đã quen.
• Massage kỹ từng vị trí: Hãy massage kỹ cho từng vị trí một, không bỏ qua bất kỳ điểm nào trên cơ thể. Điều này giúp đảm bảo hiệu quả tối đa của quá trình massage.
• Không massage trên vết thương hở, các vị trí có vết bầm tím, bỏng,...
• Massage thường xuyên: Nên thực hiện massage ít nhất 1-2 lần/tuần để đạt được hiệu quả tối đa.
• Luôn lắng nghe cơ thể trong suốt quá trình massage để có thể điều chỉnh lực massage, tần suất massage phù hợp. Điều đó sẽ mang lại hiệu quả cao nhất cho sức khỏe.

5. Ghế massage toàn thân - giải pháp massage dưỡng sinh đơn giản tại nhà

Nếu yêu thích hoạt động massage nhưng lại không có điều kiện đến các spa chuyên nghiệp hay tự massage tại nhà, chúng ta có thể lựa chọn ghế massage toàn thân. Thiết bị này được lập trình sẵn những chương trình massage dưỡng sinh với hiệu quả và hoạt động không thua kém gì bàn tay con người. Người dùng sẽ được tận hưởng các chương trình massage như massage Trung, massage Thái, massage Shiatsu tùy theo sở thích chỉ với một chiếc ghế duy nhất. Hoạt động đồng bộ của con lăn, túi khí và hàng loạt các công nghệ khác sẽ đem đến cho người dùng sự thư giãn và phục hồi nguồn năng lượng tích cực cho cơ thể. Với chiếc ghế này, chúng ta cũng có thể chủ động hơn trong việc chăm sóc sức khỏe mà không phụ thuộc vào bất cứ yếu tố nào.

Sử dụng ghế massage toàn thân cũng rất hiệu quả

Massage dưỡng sinh là một giải pháp chăm sóc sức khỏe đơn giản nhưng hữu hiệu. Hãy thực hiện việc massage thường xuyên hơn để giúp khí huyết lưu thông, giảm đau mỏi cơ bắp và giúp tinh thần được thư thái nhé. Hy vọng KingSport đã mang đến bạn những thông tin hữu ích.