NHỊN ĂN GIÁN ĐOẠN 16/8 LÀ GÌ? NHỊN ĂN 16/8 CÓ AN TOÀN KHÔNG?

Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là gì? Nếu bạn đang có cùng thắc mắc về cách nhịn ăn gián đoạn 16/8 thì bài viết này sẽ là lời giải đáp tốt nhất dành cho bạn. Tại đây, tất cả những thông tin liên quan về nhịn ăn gián đoạn sẽ được chia sẻ một cách chi tiết nhất bởi KingSport.

Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là gì?

1. Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là gì?

Nhịn ăn theo mô hình gián đoạn 16/8, hay còn được gọi là "Intermittent Fasting" (IF) 16/8, là một phương pháp ăn uống khoa học phổ biến trong cộng đồng fitness và các đối tượng chuyên tâm với lối sống lành mạnh.

Phương pháp này đòi hỏi người thực hiện giữa việc ăn và nhịn ăn trong suốt một chu kỳ một ngày 24 giờ, với thời gian 16 giờ nhịn ăn (thường bao gồm giấc ngủ) và chu kỳ 8 giờ ăn.

Chu kỳ nhịn ăn gián đoạn 16/8 có thể thay đổi từ 1-2 lần một tuần hoặc tùy theo cơ địa của mỗi người và sự chỉ định của bác sĩ mà bạn có thể thực hiện sao cho an toàn tại nhà nhất.

Theo nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh, nhịn ăn gián đoạn 16/8 đúng cách sẽ giúp đào thải độc tố trong cơ thể nhanh chóng, giúp cải thiện sức khỏe của tim mạch và phòng ngừa hiệu quả một số “mầm mống” dẫn đến căn bệnh ung thư quái ác.

Nhịn ăn gián đoạn 16 tiếng và ăn trong 8 tiếng

2. Nhịn ăn gián đoạn 16/8 hoạt động như thế nào?

Nếu bạn đang thắc mắc về “Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là như thế nào?” thì những thông tin cơ bản sau đây sẽ giải thích cho bạn một cách chi tiết nhất.

• Chọn khoảng thời gian nhịn ăn: Bạn chọn 8 giờ liên tục trong ngày để ăn (ban ngày), ví dụ từ 12 giờ trưa đến 8 giờ tối. Sau đó bạn sẽ nhịn ăn liên tục trong 16 giờ còn lại, bao gồm cả thời gian ngủ (8 tiếng ngủ ban đêm).

• Chọn thời điểm phù hợp: Chúng ta nên chọn khoảng thời gian ăn phù hợp với lịch trình hàng ngày của bạn. Một số người chọn bắt đầu vào buổi sáng (ví dụ, từ 8 giờ sáng đến 4 giờ chiều), trong khi người khác chọn bắt đầu vào buổi trưa hoặc buổi tối.

• Chú ý đến chất lượng thức ăn: Tập trung vào việc ăn thức ăn chất lượng, giàu chất xơ, và giàu dưỡng chất. Hạn chế thức ăn chứa đường và thức ăn khiến bao tử xử lý quá sức.

• Duy trì sự uống nước: Hãy đảm bảo duy trì sự uống nước đầy đủ trong thời gian nhịn ăn. Nước có thể giúp giảm cảm giác đói và duy trì sự hydrat hóa.

• Chế độ ăn cân đối: Đảm bảo rằng bạn vẫn nhận đủ chất dinh dưỡng cần thiết trong khoảng thời gian ăn của mình.

• Tự điều chỉnh theo nhu cầu cá nhân: Chế độ nhịn ăn gián đoạn 16/8 không hề có quy định cụ thể về thời gian cố định. Bạn có thể tự điều chỉnh thời gian nhịn ăn sao cho phù hợp với sinh hoạt hoặc cảm thấy thoải mái trong suốt quá trình thực hiện.

• Theo dõi cảm giác đói và no: Hãy lắng nghe cơ thể của bạn và chỉ ăn khi bạn đói. Đừng ép buộc bản thân nếu bạn không đói trong khoảng thời gian nhịn ăn.

Sau khi kết thúc quá trình nhịn ăn gián đoạn 16/8, KingSport khuyến khích bạn nên ăn các thực phẩm nhẹ như nước trái cây không đường hoặc rau xanh để bảo tử có thể làm quen dần với việc tiêu thụ thực phẩm.

Thực hiện nhịn ăn gián đoạn 16/8

3. Lợi ích của nhịn ăn gián đoạn 16 tiếng

Sau khi chúng ta đã hiểu rõ về phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8 là gì thì tiếp đến chính là phân tích lợi ích của việc nhịn ăn gián đoạn 16 tiếng. Sau đây sẽ là một số minh chứng cho lợi ích của hành động nhịn ăn khoa học mà bạn nên tham khảo qua trước khi thực hiện.

• Hỗ trợ quá trình giảm cân: Cách nhịn ăn gián đoạn 16/8 sẽ góp phần tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả, giúp các vận động thể chất tác động nhanh hơn và giảm cân hiệu quả.

• Lượng đường trong cơ thể được kiểm soát: Nhịn ăn gián đoạn 16/8 góp phần kiểm soát mức insulin trong cơ thể, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tốt hơn.

• Tăng cường sự tự trung tâm: Nhịn ăn gián đoạn có thể giúp nhiều người có được sự tập trung và tự quản lý thời gian tốt hơn đối với việc ăn uống, làm việc và vận động.

• Tăng tuổi thọ: Theo một số chứng minh khoa học, nhịn ăn gián đoạn giúp cơ thể hạn chế tiếp nạp đạm từ động vật, từ đó cải thiện sức khỏe và góp phần kéo dài tuổi thọ tốt hơn.

Tùy vào nhu cầu của mỗi người mà phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8 sẽ thể hiện những lợi ích đặc biệt khác nhau. Nhưng nhìn chung, phương pháp này sẽ tác động rất tích cực đến cân nặng và tinh thần của chúng ta nếu như thực hiện chúng đúng cách.

Lợi ích của nhịn ăn gián đoạn 16 tiếng

4. Đối tượng không nên thực hiện nhịn ăn gián đoạn 16/8

Mặc dù nhịn ăn gián đoạn 16/8 có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, nhưng không phải mọi người đều phù hợp với phương pháp này. Dưới đây là một số đối tượng không nên thực hiện nhịn ăn gián đoạn 16/8 mà nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng:

• Người bệnh tiểu đường type 1: Những người này thường cần kiểm soát lượng insulin theo lịch trình ăn uống cố định và không nên thay đổi quá mức.

• Người mang thai hoặc đang cho con bú: Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú cần nhiều năng lượng hơn và cần theo dõi chặt chẽ chế độ ăn để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cả mẹ và em bé.

• Người có vấn đề sức khỏe nghiêm trọng: Những người có vấn đề sức khỏe như bệnh tim mạch, thận trọng, hay bệnh gan nên thảo luận với bác sĩ trước khi thực hiện nhịn ăn gián đoạn.

• Những đối tượng làm việc không cố định thời gian: Những người có lịch trình làm việc không cố định hoặc làm việc ca đêm có thể gặp khó khăn trong việc duy trì mô hình ăn 16/8.

• Người có tiền sử rối loạn dinh dưỡng: Những người đã hoặc đang trải qua rối loạn ăn uống như bệnh ăn buồn hoặc bulimia cần sự quản lý cẩn thận và nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia tâm lý.

• Người có tiền sử lo lắng hoặc rối loạn tâm thần: Những người có tiền sử lo lắng hoặc rối loạn tâm thần cần thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý trước khi thực hiện mô hình nhịn ăn.

Để hạn chế rủi ro khi thực hiện phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8, bạn nên tham khảo thêm ý kiến của những người có kinh nghiệm hoặc bác sĩ chuyên môn. Ngoài ra, việc kiểm soát thói quen sinh hoạt lành mạnh cũng góp phần cải thiện cân nặng rất hiệu quả.

Và tại KingSport, bạn có thể rèn luyện sức khỏe và cải thiện cân nặng hiệu quả bằng cách sử dụng các sản phẩm thể thao như xe đạp tập thể dục trong nhà, máy chạy bộ, giàn tạ đa năng,...

Nhịn ăn gián đoạn 16/8 không phù hợp với ai?

Hoặc bạn cũng có thể thư giãn trong quá trình nhịn ăn gián đoạn bằng cách ngồi trên ghế massage toàn thân để quên đi mệt mỏi do cơn đói gây ra. Đến với KingSport, quá trình nhịn ăn gián đoạn 16/8 của bạn sẽ trở nên thoải mái và góp phần thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.

Mong rằng những thông tin do KingSport chia sẻ về “Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là gì?” đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc của bản thân và chọn ra được phương pháp nhịn ăn gián đoạn phù hợp nhất nhé!