Stress Là Gì? Cách Đối Phó Với Căng Thẳng Kéo Dài?

Mọi người đều trải qua căng thẳng ở một mức độ nào đó. Tuy nhiên, cách bạn phản ứng với căng thẳng sẽ tạo ra sự khác biệt lớn đối với sức khỏe tổng thể. Vậy nên trước khi đối phó với tình trạng stress thì bạn cần hiểu chính xác stress là gì cũng như những nguyên nhân dễ dẫn đến tình trạng này trong cuộc sống? Cùng KingSport tìm hiểu ngay dưới bài viết này nhé!

1. Stress là gì?

Stress hay còn gọi là căng thẳng là cảm giác phổ biến khi chúng ta cảm thấy bị áp lực, choáng ngợp hoặc không thể kiểm soát được cảm xúc của mình. Một chút căng thẳng có thể tốt cho để thúc đẩy bản thân phát triển để hoàn thành các mục tiêu, kế hoạch của bản thân. Nhưng quá nhiều, đặc biệt là khi cảm thấy mất kiểm soát, có thể tác động tiêu cực đến tâm trạng, sức khỏe thể chất và tinh thần cũng như các mối quan hệ của chúng ta.

Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến cảm xúc hoặc thể chất. Nó có thể đến từ bất kỳ sự kiện hoặc suy nghĩ nào khiến bạn cảm thấy thất vọng, tức giận hoặc lo lắng.

Có hai loại căng thẳng chính:

• Căng thẳng cấp tính. Đây là một dạng căng thẳng ngắn hạn sẽ biến mất nhanh chóng. Nó giúp bạn quản lý các tình huống nguy hiểm hoạc khi bạn làm điều gì đó mới hoặc thú vị. Tất cả mọi người đều bị căng thẳng cấp tính lúc này hay lúc khác.
• Căng thẳng mãn tính: Đây là dạng căng thẳng kéo dài trong một thời gian. Bạn có thể bị căng thẳng kinh niên nếu gặp vấn đề về tiền bạc, hôn nhân không hạnh phúc hoặc rắc rối trong công việc,... Bất kỳ loại căng thẳng nào diễn ra trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng đều là căng thẳng mãn tính.

Bạn có thể trở nên quá quen với tình trạng căng thẳng mãn tính đến mức không nhận ra đó là một vấn đề. Nếu bạn không tìm cách kiểm soát căng thẳng, nó có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe.

Căng thẳng là một trạng thái tâm lý rất phổ biến hiện nay

2. Stress ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe?

Cơ thể bạn phản ứng với căng thẳng bằng cách giải phóng hormone. Những hormone này làm cho não của bạn tỉnh táo hơn, khiến cơ bắp căng thẳng và tăng nhịp tim. Trước mắt, những phản ứng này là tốt vì chúng có thể giúp bạn xử lý tình huống gây căng thẳng. Đây là cách cơ thể bạn tự bảo vệ mình.

Khi bạn bị căng thẳng mãn tính, cơ thể bạn vẫn tỉnh táo, mặc dù không có nguy hiểm nhưng theo thời gian, điều này khiến bạn có nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe, bao gồm:

• Huyết áp cao
• Bệnh tim
• Bệnh tiểu đường
• Béo phì
• Trầm cảm hoặc lo lắng
• Các vấn đề về da, chẳng hạn như mụn trứng cá hoặc bệnh chàm
• Vấn đề kinh nguyệt
• Nếu bạn đã có một tình trạng sức khỏe, căng thẳng mãn tính có thể làm cho nó tồi tệ hơn.

Stress thời gian dài sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe

3. Những dấu hiệu của căng thẳng?

Căng thẳng có thể gây ra nhiều loại triệu chứng về thể chất và cảm xúc. Đôi khi, bạn có thể không nhận ra những triệu chứng này là do căng thẳng gây ra. Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy căng thẳng có thể ảnh hưởng đến bạn:

• Tiêu chảy hoặc táo bón
• Hay quên
• Đau nhức thường xuyên
• Nhức đầu
• Thiếu năng lượng hoặc tập trung
• Vấn đề tình dục
• Cứng hàm hoặc cổ
• Mệt mỏi
• Khó ngủ hoặc ngủ quá nhiều
• Đau bụng
• Đi xả stress bằng cách sử dụng rượu hoặc chất kích thích
• Giảm hoặc tăng cân không kiểm soát

Những dấu hiệu của stress khiến chất lượng cuộc sống xuống cấp

4. Phương pháp điều trị căng thẳng, stress

Căng thẳng không phải là một chẩn đoán y tế và không có cách điều trị cụ thể. Điều trị căng thẳng tập trung vào việc thay đổi tình hình, phát triển các kỹ năng đối phó với căng thẳng, thực hiện các kỹ thuật thư giãn và điều trị các triệu chứng hoặc tình trạng có thể do căng thẳng mãn tính gây ra.

4.1. Tâm lý trị liệu

Một số hình thức trị liệu có thể đặc biệt hữu ích trong việc giải quyết các triệu chứng căng thẳng bao gồm liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) và giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (MBSR). CBT tập trung vào việc giúp mọi người xác định và thay đổi lối suy nghĩ tiêu cực, trong khi MBSR sử dụng thiền định và chánh niệm để giúp giảm mức độ căng thẳng.

4.2. Thuốc

Thuốc đôi khi có thể được kê toa để giải quyết một số triệu chứng cụ thể có liên quan đến căng thẳng. Những loại thuốc này có thể bao gồm thuốc ngủ, thuốc kháng axit, thuốc chống trầm cảm và thuốc chống lo âu. Nhưng đây nên là lựa chọn cuối cùng của bạn khi tìm cách đối phó lại stress, vì sử dụng thuốc quá liều sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe

4.3. Học cách nhận biết các dấu hiệu kiệt sức

Mức độ căng thẳng cao có thể khiến bạn có nguy cơ kiệt sức cao. Sự kiệt sức có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức và thờ ơ với công việc của mình.  Khi bạn bắt đầu cảm thấy các triệu chứng kiệt quệ về cảm xúc, đó là dấu hiệu cho thấy bạn cần tìm cách xử lý căng thẳng của mình.

Hãy cân bằng sức khỏe bằng cách thiền, học các nhận biết cơ thể

4.4. Cố gắng tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất có tác động lớn đến não bộ và cơ thể của bạn. Cho dù bạn muốn bắt đầu chạy bộ, tập thể dục sẽ làm giảm căng thẳng và cải thiện nhiều triệu chứng liên quan đến bệnh tâm thần.

Các bạn có thể chạy bộ, đạp xe, tập tạ,... ngay tại nhà với các thiết bị thể thao hỗ trợ chăm sóc sức khỏe hiện đại. Vừa tiện lợi và thân thiện với tính chất công việc của đại đa phần người dùng trong cuộc sống hiện nay.

4.5. Chăm sóc bản thân

Kết hợp các hoạt động tự chăm sóc thường xuyên vào cuộc sống hàng ngày của bạn là điều cần thiết để kiểm soát căng thẳng. Học cách chăm sóc tâm trí, cơ thể và tinh thần của bạn và khám phá cách trang bị cho bản thân để sống một cuộc sống tốt nhất.

4.6. Sử dụng các thiết bị chăm sóc sức khỏe

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều thiết bị chăm sóc sức khỏe tại nhà, bạn có thể sử dụng các thiết bị này để điều hòa lại tâm trạng, chăm sóc sức khỏe thể chất thường xuyên hơn. Đôi khi sự mệt mỏi, căng thẳng nằm ở việc cơ thể bắt đầu có dấu hiệu suy nhược, đau đầu, nhức mỏi chân tay,...những điều này ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng cuộc sống của bạn.

Ghế massage là một trong những thiết bị hỗ trợ cải thiện stress hàng đầu hiện nay

Việc sở hữu một máy massage cầm tay nhỏ gọn, tiện lợi mang theo bên mình để massage chuyên biệt một vị trí hay ghế massage toàn thân chuyên nghiệp ngay tại nhà với nhiều chương trình massage tự động được cài đặt sẵn được xem là người bạn đồng hành đánh tan stress ngay tại nhà cho bản thân và cả gia đình.

Nếu bạn đang quan tâm đến các sản phẩm này, có thể đến trực tiếp 130 showroom KingSport để trải nghiệm ngay hôm nay. Hoặc liên hệ qua tổng đài miễn cước 1800 68 62 để được tư vấn tận tình, nhanh chóng. Chúc quý khách hàng sớm sở hữu cho riêng mình một cuộc sống giàu hạnh phúc nhé!

Hy vọng KingSport đã giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề stress là gì cũng như một số cách giúp ngăn ngừa tình trạng stress một cách hiệu quả nhất. Hẹn gặp bạn ở những bài viết sau nhé!