SỰ THẬT: ĐẠP XE CÓ GIẢM MỠ BỤNG KHÔNG? VÌ SAO?

Đạp xe đang là xu hướng rèn luyện sức khỏe được nhiều người ưa chuộng thực hiện. Nó không chỉ giúp tinh thần thoải mái mà còn đem lại nhiều sự tích cực cho sức khỏe của người tập. Nhưng đạp xe có giảm mỡ bụng không? Nó có tác động sâu vào lớp mỡ nội tạng? Cùng tìm lời giải đáp ngay tại bài viết này của KingSport nhé!

Đạp xe có giảm mỡ bụng không?

1. Đạp xe có giảm mỡ bụng không? Vì sao?

Khi chúng ta thực hiện động tác đạp xe, cơ bắp tại nửa vùng thân dưới sẽ hoạt động hết công suất, tiêu hao một lượng năng lượng lớn để duy trì các chuyển động trên bàn đạp. Cũng từ đó, chúng sẽ tiêu hao nhiều năng lượng trong cơ thể và giúp giảm mỡ hiệu quả.

Khi bạn tập thể dục đạp xe đều đặn và có cường độ phù hợp, nó có thể giúp đốt chất béo trong cơ thể và tăng cơ bắp rất hiệu quả. Tuy nhiên, để giảm mỡ bụng một cách hiệu quả, bạn cũng cần kiểm soát lượng calo bạn tiêu thụ và duy trì một chế độ ăn uống cân đối.

Riêng đối với mỡ bụng, những chuyển động của hai bắp chân sẽ tạo sức ảnh hưởng đến vùng mỡ bụng của chúng ta. Vậy nên, khi được tác động thường xuyên và đúng cách, mỡ bụng sẽ có thể được đánh tan nhưng rất chậm.

Tương tự như đáp án dành cho câu hỏi đạp xe có giảm mỡ bụng dưới không bởi vì bụng dưới thuộc khu vực gần chân để rất dễ được tác động và đào thải mỡ thừa tốt nhất.

Vì vậy, để đưa ra đáp án “Đạp xe có giảm mỡ bụng không?” thì đạp xe có thể là một phần quan trọng của chế độ tập luyện giúp giảm mỡ bụng, nhưng để đạt được kết quả tốt nhất, hãy kết hợp chúng với chế độ ăn uống cân đối và các bài tập cardio tập trung vào bụng, cùng với việc duy trì một lối sống lành mạnh tổng thể.

Lý do chạy xe đạp làm giảm mỡ bụng

2. Đạp xe tại chỗ có giảm mỡ bụng không?

Đạp xe tại chỗ (còn được gọi là đạp xe tĩnh) cũng có thể giúp giảm mỡ bụng nhưng hiệu quả của bài tập này có thể không cao bằng việc chúng ta đạp xe đi chuyển trên những con đường dốc.

Tuy nhiên, những thương hiệu nổi tiếng như KingSport hiện nay đã cập nhật thêm một số tính năng mới cho xe đạp thể dục trong nhà để có thể gia tăng tính hiệu quả của quá trình giảm béo ở bụng.

Nút kháng lực chính là bộ phận điển hình nhất khi chúng ta sử dụng xe đạp tập để giảm béo bụng. Chỉ cần điều chỉnh nút kháng lực từ nhẹ cho đến nặng dần, đôi chân của bạn sẽ bắt đầu hoạt động hết công suất và hỗ trợ điều chỉnh cân nặng rất hiệu quả.

Đặc biệt, khi sử dụng xe đạp tập trong nhà ở cường độ cao và trong khoảng thời gian đủ lâu, nó có thể đốt cháy lượng calo đáng kể và giúp giảm mỡ toàn bộ cơ thể, bao gồm cả bụng vô cùng hiệu quả.

Đạp xe tại chỗ có giảm mỡ bụng không?

3. Cách đạp xe giảm mỡ bụng an toàn tại nhà

Sau khi đã tìm ra câu trả lời cho “Đạp xe đạp có giảm mỡ bụng không?” thì tiếp đến sẽ là một số chia sẻ về cách đạp xe giảm mỡ bụng an toàn tại nhà mà bạn không nên bỏ qua.

Nhìn chung, bài tập đạp xe không khó với bất cứ ai. Nhưng để giảm mỡ bụng toàn diện thì sẽ cần phải thực hiện một cách khoa học và duy trì trong một thời gian dài.

3.1. Thực hiện bài tập đạp xe giảm mỡ bụng ngoài trời

Đạp xe ngoài trời không chỉ giúp chúng ta cải thiện sức khỏe mà còn giúp tinh thần trở nên tỉnh táo hơn, đặc biệt là vào buổi sáng. Khi đạp xe ngoài trời, điều mà bạn cần lưu ý chính là khởi động thật kỹ trước khi bắt đầu bài tập.

Khởi động thật kỹ khớp gối, lườn, hông và cơ bắp tại tay sẽ giúp chúng ta hạn chế các chấn thương hoặc chuột rút có thể diễn ra trong lúc chạy xe. Ngoài ra bạn cũng nên lựa chọn những bộ đồ phù hợp để tăng thêm sự thoải mái trong từng chuyển động.

Điều quan trọng mà người tập cần lưu ý kỹ đó là canh thời gian và lựa chọn địa hình phù hợp khi tập luyện. Thời gian chạy xe khi mới bắt đầu chỉ nên dao động từ 30 phút trở xuống, hoặc có thể hơn nếu thể lực của bạn còn có thể tiếp tục. Không nên tập luyện quá sức bởi cơ bắp của chúng ta sẽ bắt đầu mỏi nhừ và gây ra hạn chế trong các hoạt động trong ngày.

Riêng đối với những ai quyết tâm đạp xe để giảm mỡ bụng thì nên lựa chọn trước những địa hình dốc để tăng thêm sức mạnh cho đùi, làm căng cơ bắp và đốt cháy calo nhanh.

Đạp xe ngoài trời giúp tinh thần sảng khoái

3.2. Cách đạp xe đạp tập thể dục trong nhà

Với đáp án “Đạp xe tại chỗ có giảm mỡ bụng không?” ở phần trên, đạp xe trong nhà cũng được xem là giải pháp tốt nhất để chúng ta có thể siết chặt vòng eo và giảm cân nhanh chóng. Và để có thể sử dụng xe đạp tập một cách an toàn, một số thông tin sau đây sẽ rất hữu ích dành cho bạn:

• Khởi động và lựa chọn trang phục thoải mái: Khởi động thật kỹ để các khớp và cơ được làm nóng, kế tiếp chính là lựa chọn trang phục phù hợp để tạo sự thoải mái khi chuyển động.

• Kiểm tra thiết bị trước khi tập: Do tập luyện trong nhà nên bạn cần chuẩn bị trước các vật dụng hỗ trợ khác như bình nước, tai nghe nhạc, giày chạy bộ,...

• Điều chỉnh lại yên và tay lái: Ở một số thiết kế có thể tự do điều chỉnh yên và tay lái, bạn sẽ hoàn toàn thoải mái khi ngồi trên xe đạp tập mà không bị giới hạn về chiều dài cơ thể hoặc khó chịu trong lúc tập luyện.

• Tư thế chuẩn bị: Luôn giữ hai chân duỗi thẳng trong lúc tập. Hít thở đều ở mỗi chuyển động và mắt tập trung về một điểm.

• Tăng tốc cho bài tập: Khi vừa tập, KingSport khuyến khích bạn nên điều chỉnh bánh đà và nút kháng lực từ chế độ thấp nhất rồi mới nâng cao lên dần. Khi đạt ở mức độ cao nhất, đùi và bụng sẽ được tác động mạnh và đốt cháy nhiều mỡ thừa.

Đặc biệt, để tăng thêm tính hiệu quả cho bài tập tại nhà, người tập cần thực hiện thêm một số động tác cardio tác động sâu vào bụng để nhanh chóng giảm mỡ tại khu vực này tốt nhất.

Thực hiện đạp xe trong nhà giúp giảm mỡ bụng

4. Những lưu ý để đạp xe giảm mỡ bụng an toàn

Thông qua những thông tin trên, KingSport tin chắc rằng bạn đã có đáp án riêng cho bản thân về câu hỏi “Chạy xe đạp có giảm mỡ bụng không?” rồi đúng không nào?!

Tuy nhiên, bạn cần biết rằng không có gì là tuyệt đối cả! Chúng ta chỉ có thể đào thải mỡ thừa thông qua nhiều biện pháp kết hợp như tập luyện, ăn uống, sinh hoạt lành mạnh,... thì mới có thể nhanh chóng thấy được sự hiệu quả của quá trình giảm cân tại nhà.

Đặc biệt, nếu bạn là người bận rộn và không có nhiều thời gian dành cho việc tập luyện tại phòng tập thì những phiên bản xe đạp tập đến từ KingSport sẽ là gợi ý thú vị không nên bỏ qua đấy nhé!

Là một trong những thương hiệu nổi tiếng trên thị trường, bạn có thể đến các showroom của KingSport để được trải nghiệm miễn phí sản phẩm trước khi mua và hỗ trợ thêm nhiều chính sách hậu mãi độc quyền khác đến từ thương hiệu.

Ngoài bài viết chia sẻ về “Đạp xe có giảm mỡ bụng không?”, tại website của KingSport còn có một số dạng thông tin hữu ích khác liên quan về sức khỏe mà mọi người có thể tham khảo thêm. Vậy nên đừng bỏ lỡ nhé!