TẬP YOGA CÓ GIẢM CÂN KHÔNG? CÁCH TẬP YOGA CẢI THIỆN VÓC DÁNG

Nếu bạn đang có cùng câu hỏi với KingSport về “Tập yoga có giảm cân không?” thì bài viết này sẽ là đáp án tốt nhất dành cho bạn. Yoga là chuỗi các bài tập tập trung vào hơi thở và cảm nhận cơ thể sau mỗi chuyển động. Tưởng chừng với sự chuyển động điềm đạm thì yoga sẽ không đốt cháy nhiều năng lượng, nhưng sự thật lại rất khác!

Thực hiện tập yoga có giảm cân không?

1. Tập yoga có giảm cân không?

Yoga có thể giúp bạn giảm cân nếu như chúng ta duy trì chúng một cách đều đặn và điều chỉnh thói quen sinh hoạt lành mạnh, kết hợp với chế độ ăn uống ít calo nhưng nhiều chất xơ.

Khác với các bài tập cardio, tạ nặng, aerobic,... tập yoga là một quá trình chữa lành dành cho tinh thần và tăng cường sức khỏe một cách ổn định, hiệu quả diễn ra lâu dài chứ không tức thì.

Theo nhiều nghiên cứu đã chứng minh, nhiều người đã tự tìm ra cho bản thân đáp án “Yoga có giúp giảm cân không?” khi tham gia các lớp yoga có giáo viên chuyên môn cao chỉ dẫn. Trong một thời gian ngắn, vòng eo của họ có nhiều thay đổi và việc di chuyển cũng trở nên linh hoạt hơn rất nhiều.

Tập yoga như thế nào để giảm cân

2. Cường độ có phải là bí quyết giúp tập yoga có giảm béo không?

Cường độ chỉ là một trong số những yếu tố quan trọng để có thể giúp chúng ta giảm cân. Bạn cần quan tâm thêm một số thông tin như sau để cải thiện vóc dáng một cách nhanh chóng nhé.

2.1. Cường độ tập luyện

Cường độ tập yoga của mỗi cá nhân sẽ đem lại đáp án chính xác nhất cho câu hỏi “tập yoga có giảm cân không?”. Mặc dù các bài tập này không đòi hỏi chúng ta cần phải tập nhanh nhưng để tăng thêm thử thách cũng như đưa bản thân vượt qua giới hạn thì tăng cấp độ tập luyện được xem là hành động nên làm.

Yoga có nhiều cường độ tập luyện khác nhau để bất cứ đối tượng nào cũng có thể lựa chọn và thực hiện. Thời gian tập luyện thích hợp nhất để thấy rõ hiệu quả của đáp án “tập yoga có giảm cân không?” đó là từ 3-5 lần trong một tuần.

2.2. Trường phái yoga mà bạn chọn

Yoga là một hệ thống bài tập có nhiều trường phái khác nhau, mỗi trường phái đều có những phương pháp và nguyên tắc riêng. Dưới đây là một số trường phái Yoga phổ biến:

• Hatha Yoga: Đây là trường phái phổ biến và nổi tiếng nhất. Hatha Yoga tập trung vào việc kiểm soát cơ thể và hơi thở thông qua các tư thế (asanas) và các kỹ thuật hơi thở (pranayama).

• Raja Yoga: Còn được gọi là Yoga của quyền lực hay Yoga của chúa tể. Raja Yoga đề cập đến việc kiểm soát tâm trí và thực hành thiền để đạt đến sự tĩnh lặng và sự tự giác.

• Bhakti Yoga: Tập trung vào sự tận hiến và tình yêu thương đối với một thực thể tối cao. Người hành Bhakti Yoga tập trung vào việc phát triển tâm hồn thông qua niềm tin và lòng trung thành.

• Jnana Yoga: Đây là Yoga của tri thức và hiểu biết. Jnana Yoga tập trung vào việc phát triển sự hiểu biết thông qua nghiên cứu, tự học, và tự giác.

• Karma Yoga: Chú trọng vào hành động không vụ lợi và tận tụy. Karma Yoga nhấn mạnh ý thức và trách nhiệm trong mọi hoạt động hàng ngày.

• Kundalini Yoga: Tập trung vào việc kích thích và đánh thức năng lượng Kundalini, được coi là năng lượng tiềm ẩn tại đáy cột sống.

• Tantra Yoga: Đặc trưng bởi việc sử dụng năng lượng tình dục để đạt đến sự giác ngộ. Tantra cũng chú trọng vào sự kết hợp của năng lượng nam nữ.

Chính vì thế, tùy vào mục đích và mong muốn cải thiện sức khỏe hoặc cân nặng của mỗi đối tượng mà việc chọn trường phái thích hợp sẽ cần được cân nhắc cẩn thận.

Trường phái yoga được nhiều người thực hiện nhất

2.3. Tăng cấp cho các bài tập yoga

Đối với người mới tập yoga, bạn có thể chọn các bài tập đơn giản và thực hiện trong cường độ ngắn để không mất sức, đảm bảo cơ thể thích nghi với bài tập này. Sau một thời gian thích hợp, người tập nên tăng cường động tác và cường độ cũng nên dần trở nên chuyên nghiệp hơn.

2.4. Chế độ sinh hoạt lành mạnh

Bên cạnh việc chú tâm vào câu hỏi “Tập yoga có giảm cân không?” thì bạn nên chú ý hơn vào chế độ sinh hoạt lành mạnh của bản thân. Đây là yếu tố quan trọng nhất giúp các bài tập giảm mỡ, tăng cơ diễn ra hiệu quả nhất.

Bạn cần tránh xa chất kích thích, giữ tinh thần thoải mái, ăn uống khoa học và siêng năng vận động để cơ thể sản sinh hormone hạnh phúc, từ đó cải thiện tinh thần hiệu quả hơn.

3. Lợi ích của việc tập yoga đều đặn

Khi tập yoga đều đặn và trong một thời gian dài bạn sẽ cảm thấy rõ những thay đổi tích cực của cơ thể và tinh thần như sau:

• Tăng cường sức khỏe tinh thần: Tập yoga đều đặn giúp giảm căng thẳng và kiểm soát sự lo lắng. Về lâu dài, tâm trạng của chúng ta sẽ có những cải thiện mới và giảm triệu chứng trầm cảm.

• Cải thiện sức mạnh cơ bắp: Một số tư thế yoga giúp cải thiện độ linh hoạt của cơ bắp và tăng cường sức mạnh, độ bền khi chúng ta vận động trong ngày.

• Cải thiện tinh thần và chất lượng giấc ngủ: Yoga là bài tập chữa lành tinh thần tốt nhất bởi vì chúng giúp người tập chú tâm hơn vào thực tại, tạm quên đi quá khứ và lo lắng những điều chưa xảy ra trong tương lai. Từ đó, tập yoga sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

• Tăng cường hệ thống hô hấp: Các kỹ thuật hơi thở (pranayama) giúp cải thiện chất lượng hơi thở và tăng cường sức khỏe của hệ thống hô hấp.

• Phục hồi và giữ gìn sức khỏe tổng thể: Yoga không chỉ là một hình thức tập luyện, mà còn là một phương pháp phục hồi và giữ gìn sức khỏe toàn diện.

Những liệt kê trên là một số lợi ích điển hình của việc tập yoga đều đặn đối với sức khỏe tinh thần và thể chất. Riêng đối với thắc mắc tập yoga có giảm cân không thì chúng ta cần cân nhắc thêm một số bài tập kết hợp khác để tăng cường tính hiệu quả cho bài tập nhé.

Lợi ích của việc tập yoga đều đặn tại nhà

4. Gợi ý các bài tập yoga hỗ trợ giảm cân nhanh nhất

Yoga có rất nhiều bài tập khác nhau và mỗi bài sẽ đem lại những lợi ích riêng cho sức khỏe. Sau đây sẽ là một số động tác thích hợp cho những ai muốn giảm cân rất quan tâm:

4.1. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế này hỗ trợ cải thiện sức khỏe xương khớp, tăng cường sự dẻo dai cho lưng và giúp eo thon gọn. Để thực hiện, bạn cần nằm úp xuống sàn và chống tay để nâng nửa thân trên lên cao, thực hiện vừa phải để không gây khó chịu khi thực hiện.

Tư thế rắn hổ mang trong yoga giảm mỡ bụng

4.2. Tư thế chiến binh 1

Đây là một trong những bài tập yoga phổ biến và đem lại nhiều lợi ích lớn cho sức khỏe của mỗi người. Tư thế chiến binh 1 có thể thực hiện đều đặn tại nhà để cải thiện sự linh hoạt của cơ bắp, giúp cơ thể tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng.

• Vào tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng trên thảm tập, hai chân cách nhau một khoảng vừa đủ.

• Chuyển động cơ thể: Bắt đầu đưa một chân lên trước, một chân ra sau sao cho đầu gối chân trước tạo thành một góc vuông.

• Căng cơ chân sau: Chân sau khi này sẽ được kéo căng, người tập nhón gót chân.

• Đưa tay lên cao: Hai tay chắp lại và đưa lên trần. Hoặc bạn có thể thực hiện khó hơn khi ngã cong lưng ra sau.

Khi tập bài yoga chiến binh 1 bạn cần giữ hơi thở sâu và đều trong tư thế, giữ tư thế trong khoảng 30 giây đến 1 phút tùy thuộc vào khả năng và thoải mái của bạn.

Tư thế chiến binh 1 được ưa chuộng thực hiện nhất

4.3. Tư thế chó úp mặt

Bài tập chó úp mặt cần tập trung vào sức mạnh của đôi chân sao cho không bị cong trong lúc giữ tư thế.

• Vào tư thế chuẩn bị: Đứng trên thảm yoga với hai chân rộng ngang vai và hạ người sao cho hai chân và hai tay chống sàn.

• Hai tay chống sàn duỗi lưng: Bắt đầu vào tư thế chữ V ngược, tay và lưng thành một đường thẳng, chân và mông cũng như vậy.

• Hít thở mạnh: Để xả stress bạn cần giữ hơi thở đều hoặc thở mạnh ra ngoài, giữ đầu trống rỗng không suy nghĩ gì.

Khi thực hiện, bạn cần đảm bảo chân thẳng và không bị khuỵu. Điều này sẽ giúp toàn cơ thể trở nên dẻo dai hơn, tăng tính linh hoạt và cải thiện vóc dáng nhanh chóng.

Tư thế chó úp mặt giúp giảm mỡ bụng

4.4. Tư thế cây cầu

Không chỉ đốt cháy mỡ thừa tại vùng hông, tư thế cây cầu còn hỗ trợ hệ tiêu hóa và giúp những ai gặp vấn đề về trĩ có thể cải thiện sức khỏe tốt nhất.

• Chuẩn bị: Bạn nằm ra sàn, chân co gối và hai tay duỗi thẳng.

• Nâng cao cơ thể: Dùng lực ở chân nâng phần thân dưới lên cao, mông bắt đầu siết chặt.

• Gồng chặt mông khi lên cao: Khi đạt vị trí cao nhất, bạn gồng chặt mông và giữ từ 10-15 giây.

• Hạ người: Từ từ thở ra và hạ cơ thể xuống thấp.

Ngoài các bài tập trên, bạn có thể tham khảo thêm ý kiến của huấn luyện viên yoga để chọn được bài tập thích hợp nhất cho giải pháp “Tập yoga có giảm eo không?” nhé!

Tư thế cây cầu được nhiều người yêu thích

5. Lưu ý khi tìm đáp án yoga có tác dụng giảm cân không

Dẫu yoga là bài tập đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng để giảm cân thì bạn sẽ cần lưu ý đến một số điều quan trọng như sau:

• Lựa chọn thời gian thích hợp: Bạn nên tập yoga vào sáng sớm hoặc chiều tối để cải thiện sức khỏe và cân nặng hiệu quả.

• Thực hiện các bài tập phù hợp và tăng độ khó lên: Sau một thời gian tập quen các bài tập căn bản, bạn nên tăng độ khó của bài tập lên để cảm nhận rõ sự phát triển của cơ bắp.

• Tập trung vào hơi thở và gồng bụng: Giữ hơi thở đều trong từng động tác sẽ giúp bạn duy trì ổn định sức bền khi tập, từ đó hạn chế chấn thương và gồng chặt được bụng ở một số bài tập cần thiết.

• Nhờ đến sự hỗ trợ của giáo viên: Đối với những động tác khó, KingSport không khuyến khích bạn tự thực hiện tại nhà tại vì rất nguy hiểm. Thay vào đó, bạn nên được kèm bởi giáo viên có kinh nghiệm để phòng ngừa rủi ro có thể xảy ra.

• Chế độ ăn uống: Tập yoga giảm cân thành công là khi bạn chú ý về chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng tiếp nạp vào cơ thể hàng ngày.

Mong rằng những thông tin được chia sẻ bởi KingSport về “Tập yoga có giảm cân không?” đã giúp bạn có đáp án dành riêng cho bản thân và chọn được động tác phù hợp nhất để cải thiện cân nặng tại nhà hiệu quả nhé!