Huyết áp là căn bệnh thầm lặng sẵn sàng tấn công chúng ta bất cứ lúc nào trong cuộc sống. Vậy nên, cách phòng ngừa tốt nhất là bạn cần hiểu rõ về nó, duy trì thói quen sống tích cực cũng như ăn uống khoa học. Trong bài viết, cùng KingSport tìm hiểu các chỉ số huyết áp theo độ tuổi để có góc nhìn khách quan nhất, từ đó dễ dàng đề phòng những rủi ro không đáng có.
Chỉ số huyết áp sẽ khác nhau theo từng độ tuổi
1. Các chỉ số huyết áp theo độ tuổi
Áp lực máu hay huyết áp là sức ép của dòng chảy máu đẩy vào thành mạch máu. Áp lực máu được đo bằng đơn vị mmHg (milimet thủy ngân). Chỉ số huyết áp bao gồm 2 giá trị: huyết áp tâm thu (systolic blood pressure - SBP) và huyết áp tâm trương (diastolic blood pressure - DBP).
Theo các hướng dẫn của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (American Heart Association - AHA), các chỉ số huyết áp ở người lớn được phân loại như sau:
“Nhịp tim và huyết áp bao nhiêu LA bình thường?” thì huyết áp bình thường sẽ là SBP dưới 120 mmHg và DBP dưới 80 mmHg. Vậy nên nếu bạn đang lăn tăn không biết huyết áp 110/60 là cao hay thấp? thì câu trả lời là bình thường và bạn đang ở ngưỡng sức khỏe an toàn. Nhưng không vì thế mà chủ quan, hãy tích cực tập luyện cũng như duy trì thói quen sống lành mạnh nhé!
- Huyết áp bình thường cao: SBP từ 120-129 mmHg và DBP dưới 80 mmHg.
- Tăng huyết áp độ 1: SBP từ 130-139 mmHg hoặc DBP từ 80-89 mmHg.
- Tăng huyết áp độ 2: SBP từ 140 mmHg trở lên hoặc DBP từ 90 mmHg trở lên.
- Bệnh tăng huyết áp: SBP từ 180 mmHg trở lên hoặc DBP từ 120 mmHg trở lên.
Huyết áp có thể thay đổi tùy theo nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm độ tuổi. Các chỉ số huyết áp theo độ tuổi của người lớn được thể hiện bằng bảng sau đây:
| Độ tuổi | Huyết áp bình thường | Huyết áp tăng cao độ 1 | Huyết áp tăng cao độ 2 |
| < 18 | SBP dưới 120 mmHg | SBP từ 120-129 mmHg | SBP từ 130-139 mmHg |
| DBP dưới 80 mmHg | DBP từ 80-84 mmHg | DBP từ 85-89 mmHg | |
| 18-29 | SBP dưới 121 mmHg | SBP từ 130-139 mmHg | SBP từ 140-159 mmHg |
| DBP dưới 80 mmHg | DBP từ 80-89 mmHg | DBP từ 90-99 mmHg | |
| 30-39 | SBP dưới 122 mmHg | SBP từ 130-139 mmHg | SBP từ 140-159 mmHg |
| DBP dưới 81 mmHg | DBP từ 80-89 mmHg | DBP từ 90-99 mmHg | |
| 40-49 | SBP dưới 123 | ||
Bảng chỉ số huyết áp theo từng độ tuổi
Qua bảng số liệu trên, nếu bạn đang thắc mắc huyết áp 140/80 có cao không? thì câu trả lời là có nhưng chỉ đang nằm ở tăng huyết áp độ 1, bạn chỉ cần áp dụng nhanh những cách hạ huyết áp tại nhà như:
- Uống một lượng nước đủ để giảm thiểu độ mặn và giảm áp lực trong động mạch
- Đứng hoặc ngồi một tư thế thẳng, không gập chân, chân tay thả xuống. Nếu bạn đang nằm, hãy nâng đầu và chân lên để giảm áp lực trong động mạch.
- Massage các vị trí như cổ tay, cổ chân, đầu gối, vùng cổ, và vai để giúp giảm huyết áp
- Hít thở sâu và chậm, giữ hơi trong khoảng 5 giây, rồi thở ra chậm và đều
Nếu chỉ số huyết áp 140/100 có cao không? huyết áp 160/90 có cao không? thì câu trả lời là có và bạn đang bị tăng huyết áp cấp độ 2 đấy. Trong trường hợp này, bạn cần nên tích cực sử dụng các biện pháp giảm huyết áp nhanh tại nhà, nếu cảm thấy vẫn chưa ổn hãy nhanh chóng đến gặp bác sĩ để được can thiệp kịp thời nhé!
Áp dụng những cách hạ huyết áp tại nhà trước khi sử dụng thuốc
2. Công thức tính huyết áp theo tuổi
Không có công thức cụ thể để tính huyết áp theo độ tuổi. Các chỉ số huyết áp phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như độ tuổi, giới tính, thể trạng, tình trạng sức khỏe, cảm giác căng thẳng, hoạt động vật lý, chế độ ăn uống và sử dụng thuốc.
Để đo huyết áp, theo dõi chỉ số huyết áp theo độ tuổi, người ta sử dụng bảng đo huyết áp và các thiết bị đo huyết áp như máy đo huyết áp bắp tay hoặc bắp chân. Thông thường, người ta đo huyết áp ở tay phải hoặc tay trái ở vị trí đứng hoặc nằm ngửa.
Nếu bạn quan tâm đến sức khỏe của mình và muốn đo huyết áp, hãy tìm kiếm sự hướng dẫn từ các chuyên gia y tế hoặc bác sĩ để biết cách đo huyết áp đúng cách và cách quản lý huyết áp của bạn để duy trì sức khỏe tốt.
Hiện nay không có công thức tính huyết áp theo tuổi
3. Huyết áp bao nhiêu là nguy hiểm?
Theo tiêu chuẩn của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người bị huyết áp cao được xác định khi huyết áp tâm thu lớn hơn hoặc bằng 140 mmHg và huyết áp tâm trương lớn hơn hoặc bằng 90 mmHg. Bằng chỉ số huyết áp này người bệnh sẽ nhanh chóng chẩn đoán ngay tình trạng sức khỏe của mình.
Huyết áp tâm thu từ 180 mmHg trở lên hoặc tâm trương từ 120 mmHg trở lên là cực nguy hiểm. Nếu bất ngờ bạn bị huyết áp 200/100 mmHg thì đây là một chỉ số huyết áp rất cao và có thể gây ra các vấn đề tim mạch và sức khỏe nghiêm trọng.
Đây là một trạng thái khẩn cấp y tế và cần được điều trị ngay lập tức để giảm nguy cơ các biến chứng và tác động tiêu cực đến sức khỏe. Các triệu chứng có thể bao gồm đau ngực, khó thở, hoa mắt, chóng mặt, mất khả năng tập trung và các vấn đề khác.
Nếu bạn bị huyết áp cao, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ của các chuyên gia y tế và được khám bệnh để chẩn đoán và điều trị theo đúng chỉ định của bác sĩ. Bác sĩ có thể chỉ định thuốc giảm huyết áp và thay đổi lối sống để giảm nguy cơ các vấn đề liên quan đến huyết áp cao.
Huyết áp cực nguy hiểm nếu các chỉ số vượt quá ngưỡng cho phép
4. Tập thể dục tại nhà hạ huyết áp
Tập thể dục thường được khuyến khích để giúp hạ huyết áp ở những người có mức huyết áp cao. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào, bạn nên thảo luận với bác sĩ của mình để biết liệu chương trình tập thể dục đó có phù hợp với trạng thái sức khỏe của bạn hay không.
Nếu bạn đã được bác sĩ cho phép, có một số hoạt động tập thể dục bạn có thể thực hiện tại nhà để giúp hạ huyết áp, bao gồm:
4.1. Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ
Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ là một hoạt động tập thể dục đơn giản nhưng hiệu quả để giúp hạ huyết áp. Bạn nên bắt đầu từ từ và tăng dần độ khó để tránh bị đau nhức cơ bắp hoặc chóng mặt.
Bạn có thể vận động với máy chạy bộ tại nhà để tạo thói quen cũng như tiện lợi hơn trong quá trình cải thiện sức khỏe.
Chạy bộ trên máy tại nhà đang là giải pháp lựa chọn hàng đầu hiện nay
4.1.Đạp xe
Đạp xe là một hoạt động tập thể dục khác giúp hạ huyết áp. Bạn có thể đạp xe đơn hoặc đạp xe tại nhà với xe đạp tĩnh.
4.2. Bơi lội
Bơi lội là một hoạt động tập thể dục toàn thân tốt để giúp hạ huyết áp. Nếu bạn không có bể bơi, bạn có thể tìm một số bài tập bơi lội khác như bơi trong không khí để tập tại nhà.
4.3. Yoga và tập thở
Yoga và tập thở có thể giúp giảm căng thẳng và hạ huyết áp. Nhiều video yoga và tập thở miễn phí có trên mạng và bạn có thể tìm kiếm và thực hành tại nhà. Hoặc sử dụng ghế massage để tăng hiệu quả thư giãn, cải thiện sức khỏe tốt nhất.
Nên sử dụng ghế massage để tăng cường sự thư giãn sau một ngày dài mệt mỏi
Hi vọng qua bài viết trên, KingSport đã giúp các bạn nắm bắt được chỉ số huyết áp theo độ tuổi, từ đó xây dựng cho bản thân một chế độ luyện tập phù hợp, ăn uống khoa học nhằm đẩy lùi căn bệnh “sát thủ thầm lặng” này. Chúc các bạn sức khỏe và sớm sở hữu một cuộc sống giàu hạnh phúc!
Chủ đề Hot
Viết bình luận
Bình luận
Hiện tại bài viết này chưa có bình luận.