THỰC HIỆN NGAY 6 BÀI TẬP YOGA GIẢM ĐAU ĐẦU TẠI NHÀ HIỆU QUẢ

Thực hiện các động tác yoga giảm đau đầu tại nhà hoặc các lớp dạy chuyên yoga sẽ giúp tình trạng bệnh của bạn thuyên giảm, tăng cường hệ đề kháng tự nhiên và giúp tập trung tốt hơn trong công việc. Nếu bạn chưa tin thì những bài tập yoga giảm đau đầu sau đây đến từ KingSport sẽ chứng minh cho thông tin này.

Yoga giúp giảm đau đầu tại nhà hiệu quả

1. Lợi ích của yoga giảm đau đầu bạn cần biết

Trong số các bài tập chữa lành tinh thần và nâng cao đề kháng thì yoga là bộ môn được rất nhiều người ưa chuộng. Chúng không chỉ góp sức cải thiện sức khỏe tinh thần, một số bài yoga hiện nay còn hỗ trợ giảm đau đầu rất hiệu quả, thậm chí có thể thực hiện ngay tại nhà.

Bằng cách kiểm soát hơi thở, duy trì động tác nhịp nhàng và rũ bỏ suy nghĩ tiêu cực,... bài tập yoga giảm đau đầu sẽ đem lại công dụng rất hiệu quả, giúp người tập cảm nhận rõ những thay đổi trong khi tập luyện bài tập.

Ngoài ra, một số bài tập với tư thế dốc đầu xuống gần đất hoặc duỗi thẳng cơ thể sẽ giúp người bị đau đầu cảm thấy thoải mái do được tăng cường lưu thông máu. Trong một số trường hợp, các bệnh về xương khớp khi tập yoga có thể cải thiện hiệu quả, tăng tính linh hoạt trong các chuyển động.

Từ những dữ liệu này chúng ta thấy rõ hiệu quả của việc tập yoga giảm đau đầu chính là liệu pháp tốt nhất để cải thiện vấn đề sức khỏe đang gặp phải. 

Lợi ích khi bạn thực hiện yoga giảm đau đầu

2. Các bài tập yoga giảm đau đầu tại nhà hiệu quả

Sau đây sẽ là một số động tác yoga chữa đau đầu mất ngủ mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện nhanh tại nhà, cùng tham khảo bạn nhé!

2.1. Tư thế nằm im yoga chữa đau đầu mất ngủ

Động tác này còn có tên gọi khác là xác chết nằm. Bài tập này không đốt cháy nhiều năng lượng nhưng lại là bài yoga trị đau đầu rất tốt, giúp cơ thể thư giãn hoàn toàn khi nằm trên thảm tập hoặc sàn.

• Bước 1: Nằm trên thảm tập thoải mái với chân dang rộng, tay cách xa thân.

• Bước 2: Nhắm mắt và tập trung vào hơi thở, cảm giác như đang dần chìm xuống sàn.

• Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong vòng 4-5 phút để tâm trí được thư giãn hoàn toàn.

• Bước 4: Ngồi dậy từ từ với đôi mắt nhắm chặt và lắc nhẹ ngón tay, ngón chân.

Tư thế yoga nằm im giúp trị đau đầu

 2.2. Tư thế cây cầu giúp trị đau đầu trong yoga

Đây là tư thế không khó thực hiện tại nhà và đem lại nhiều lợi ích lớn cho sức khỏe của người dùng. Tư thế yoga cây cầu sẽ cần dùng sức phần hông và bắp chân để đưa cao nửa phần thân dưới lên.

• Bước 1: Nằm ngửa trên thảm yoga với đầu gối cong và chân đặt sát mông. Đảm bảo tay nằm dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống.

• Bước 2: Đặt bàn chân chắc chắn trên mặt thảm, khoảng cách giữa bàn chân tương đương với chiều rộng của vai. Chân nên thẳng và song song với thảm.

• Bước 3: Nhấn chặt lòng bàn chân và bắt đầu nâng hông lên khỏi mặt đất. Khi nâng, hãy hình dung rằng bạn đang kéo mông và lưng ra phía trước trong một đường cong.

• Bước 4: Kéo cằm gần với ngực để bảo vệ cổ. Tiếp tục nâng cơ thể lên đến khi mông, lưng dưới và đùi tạo thành một đường thẳng từ vai đến chân.

• Bước 5: Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây đến 1 phút, thở đều và sâu. Để thoát khỏi tư thế, từ từ hạ cơ thể xuống mặt đất, từ từ từng phần, bắt đầu từ lưng dưới và kết thúc ở mông.

Tư thế cây cầu giúp cải thiện tình trạng đau đầu

2.3. Tư thế hoa sen Padmasana

Tư thế yoga giảm đau đầu hoa sen được gọi là "Padmasana" trong tiếng Sanskrit. Đây là một tư thế ngồi rất phổ biến trong yoga, và nó yêu cầu linh hoạt ở mắt cá và hông. Đây là cách thực hiện tư thế yoga Hoa Sen:

• Bước 1: Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng.

• Bước 2: Từ từ uốn cong đầu gối và đưa cẳng chân vào bên trong.

• Bước 3: Đặt chân trái lên đùi phải và chân phải lên đùi trái. 2 tay đặt lên gối.

• Bước 4: Ngồi với tư thế này 10 phút và tập trung vào hơi thở.

Ngồi tư thế hoa sen thiền tịnh tâm

2.4. Tư thế nửa con cá giúp giảm đau đầu

Tư thế yoga giảm đau đầu nửa con cá, hay Ardha Matsyendrasana, không phải là tư thế chuyên biệt dành riêng cho việc giảm đau đầu mà còn giúp nâng cao. Tuy nhiên, yoga có thể giúp giảm căng thẳng và căng cơ cổ, điều này có thể ảnh hưởng tích cực đến tình trạng đau đầu của bạn.

• Bước 1: Duỗi thẳng hai chân khi ngồi trên thảm tập.

• Bước 2: Uốn cong phần lưng lên cao, cổ bám sát dưới sàn và con chân nhón gót.

• Bước 3: Hai tay để sau lưng, cố gắng tạo cảm giác thoải mái trong lúc tập.

• Bước 4: Nâng chân và nâng cổ lên cao, gồng bụng để giữ thăng bằng.

Thực hiện tư thế nửa con cá giúp giảm đau đầu

2.5. Tư thế mèo bò giúp giảm đau đầu hiệu quả

Tư thế này thực hiện bằng cách trụ bốn chi (chân và tay) để thực hiện động tác giống như một con mèo khi nó uốn lưng và cong. Đây là cách để cột sống của bạn được di chuyển. Nếu bạn cảm thấy thoải mái hơn, bạn cũng có thể thực hiện tư thế này trên ghế. Khi bạn thực hiện tư thế này, hãy xen kẽ giữa việc hít vào khi lưng cong và thở ra khi cột sống căng, lặp lại quá trình này khoảng 5 đến 10 lần.

Tư thế mèo và bò giúp giảm áp lực cho cơ thể

2.6. Tư thế lạc đà

Bài tập yoga trị đau nửa đầu này sẽ giúp sức khỏe của phần lưng được cải thiện, giúp bạn hồi phục thể chất và giảm cơn đau nhức ở đầu hiệu quả.

• Đứng lên trên thảm yoga với đầu và cơ thể thẳng hàng, chân cách nhau khoảng hông rộng.

• Đặt hai bàn chân vào trong, sao cho đầu gối cách nhau một ít, và đầu gối nằm sát mặt đất.

• Đặt bàn tay lên hông và nhấn chặt chân, cổ tay hướng ra ngoài.

• Dùng sức cơ bắp của đùi trong và bụng, nhấn từ từ lưng về phía sau và nghiêng người ra sau. Đầu gối nên nằm gần mặt đất và hông nên đè lên trước, cách xa hậu đình.

• Nếu bạn có thể, đặt tay phía sau, song song với bàn chân, trên gót chân. Nếu không, bạn có thể để tay trên hông hoặc lưng.

• Đặt đầu thẳng lên trời và duy trì một tư thế thoải mái cho cổ.

• Thở sâu và giữ tư thế này trong khoảng 15-30 giây.

• Để thoát khỏi tư thế, đưa tay trở lại hông, nâng dậy cơ thể, và đứng thẳng lên.

Tư thế lạc đà giúp kéo căng hông

2.7. Tư thế gác chân lên tường

Tương tự như bài tập đầu tiên, tư thế gác chân lên tường cũng là một bài yoga trị đau nửa đầu ở trạng thái tĩnh và hiệu quả giảm đau rất hiệu quả. Khi dựa hai chân lên tường, máu lúc này sẽ lưu thông vào nửa phần thân trước và giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn.

• Bước 1: Nằm trên nệm, giường hoặc thảm yoga kê gần tường.

• Bước 2: Gác chân lên tường với mông chạm tường, lưng nằm thẳng.

• Bước 3: Đặt hai tay lên bụng và cố gắng giữ tinh thần thư giãn.

• Bước 4: Tập trung vào hơi thở.

Tư thế đặt chân lên tường giảm đau đầu

3. Những dụng cụ cần thiết khi tập yoga trị đau nửa đầu tại nhà

Để các bài tập yoga giúp giảm đau đầu tại nhà diễn ra hiệu quả, điều mà mọi người cần chuẩn bị chính là các dụng cụ tập luyện. Cụ thể, khi quyết định chọn phương pháp tập yoga tại nhà để trị liệu đau đầu thì bạn sẽ cần chuẩn bị trước những dụng cụ sau đây:

• Thảm tập yoga.

• Quần áo co giãn thoải mái.

• Tạ đơn nhỏ.

• Con lăn trợ lực (gập bụng).

• Bóng yoga

Ngoài ra, trong trường hợp bạn quá mệt mỏi để bắt đầu buổi tập luyện tại nhà thì hành động ngồi ghế massage toàn thân sẽ là phương pháp thay thế phù hợp nhất đấy nhé. Chỉ cần ngồi trên ghế 20 phút mỗi ngày, các điểm đau nhức trên cơ thể sẽ được xoa dịu, góp phần hỗ trợ cải thiện tinh thần và giảm đau đầu hiệu quả.

Dụng cụ cần chuẩn bị khi thực hiện yoga giảm đau đầu

Mong rằng những thông tin được chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp bạn thực hiện bài yoga giảm đau đầu tại nhà hiệu quả, cải thiện sức khỏe tinh thần nhanh chóng nhé!