TƯ THẾ NẰM NGỦ TỐT NHẤT CHO SỨC KHỎE MÀ BẠN KHÔNG NÊN BỎ QUA

Khi thực hiện tư thế nằm ngủ tốt nhất, giấc ngủ của chúng ta sẽ chất lượng hơn và cung cấp đủ năng lượng cho những hoạt động vào sáng ngày hôm sau. Không chỉ vậy, tư thế nằm ngủ tốt cho sức khỏe còn giúp một số đối tượng bị trào ngược dạ dày cảm thấy dễ chịu hoặc cải thiện tốt một số bệnh lý về xương khớp đang mắc phải.

Thực hiện tư thế nằm ngủ tốt nhất tại nhà

1. Lợi ích khi thực hiện tư thế nằm ngủ tốt nhất

Giấc ngủ là liều thuốc bổ mà cơ thể rất cần để có thể duy trì mọi hoạt động trong sinh hoạt. Khi có một giấc ngủ đủ và chất lượng, một số bệnh phổ biến như cảm cúm sẽ được đẩy lùi, tình thân trở nên minh mẫn hơn vào ngày hôm sau khi thức dậy.

Nhưng để có một giấc ngủ thật ngon vào buổi tối, các tư thế nằm ngủ tốt nhất sẽ là yếu tố quan trọng cần quan tâm bởi vì chúng sẽ đem lại những lợi ích lớn hơn như sau:

• Giảm đau cơ và khớp: Tư thế nằm ngủ đúng có thể giúp giảm áp lực lên cơ bắp và khớp, hỗ trợ giảm đau và cảm giác căng cứng trên cơ thể.

• Hỗ trợ cột sống: Tư thế nằm ngủ đúng giúp duy trì sự căng trực tiếp của cột sống, giảm nguy cơ đau lưng và các vấn đề liên quan đến cột sống.

• Nâng cao chất lượng giấc ngủ: Tư thế nằm ngủ thích hợp có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách giảm cảm giác khó chịu gây ra nguy cơ bị gián đoạn giấc ngủ.

• Giảm nguy cơ chống sặc: Đối với trẻ em, thực hiện tư thế nằm ngủ tốt nhất sẽ giúp các bé không bị sặc vào đêm, hạn chế tình trạng ho hoặc ói khi đã vào giấc.

• Hỗ trợ hệ tiêu hóa: Theo một số nghiên cứu, tư thế nằm ngủ tốt nhất sẽ giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa tốt hơn, giảm nguy cơ trào ngược axit dạ dày trong lúc nằm.

• Ngăn chặn các vấn đề y tế: Tư thế nằm ngủ đúng có thể giúp ngăn chặn một số vấn đề về đau cơ bắp, chẳng hạn như đau cổ, đau vai và đau lưng.

Vậy nên khi thực hiện tư thế nằm ngủ tốt cho sức khỏe tại nhà, bạn sẽ cảm nhận rất rõ sự thay đổi của tinh thần và sức khỏe bản thân, giúp năng lượng trong suốt ngày dài luôn bền bỉ và tạo được hiệu suất tốt trong công việc.

Nằm ngủ tư thế nào là tốt nhất tại nhà

2. Nằm ngủ tư thế nào tốt nhất?

Nếu bạn đang tìm hiểu nằm ngủ tư thế nào là tốt nhất thì những thông tin sau đây sẽ là gợi ý thú vị đáng để thực nghiệm thử tại nhà đấy nhé!

2.1. Tư thế ngủ nghiêng

Khi vào tư thế ngủ nghiêng người sang một bên, cơ thể hơi cong lại và đầu gối hơi nâng lên cao sẽ giúp sức khỏe của chúng ta được phát triển tốt nhất. Tư thế này sẽ giúp hệ tiêu hóa của những đối tượng mắc bệnh khó tiêu, ợ hơi, trào ngược,... được cải thiện rất hiệu quả.

Ngoài ra, tư thế nằm ngủ tốt nhất này còn giúp giảm triệu chứng khó thở, ngáy khi ngủ sâu hoặc đau lưng vào sáng hôm sau. Nhưng để có thể thấy rõ hiệu quả, bạn cần nằm ngủ nghiêng về bên trái (cùng hướng với bao tử), giúp thức ăn còn lại trong cơ thể được tiêu hóa hết. Ngoài ra bạn cũng nên nằm trở người trong đêm để không bị tê cứng một phía vai và khiến hàm bị lệch nhé.

Tư thế ngủ nghiêng giúp ngủ ngon hơn

2.2. Nằm ngửa mặt lên trần

Trong số các tư thế nằm ngủ tốt nhất, nằm ngửa mặt lên trần nhà được xem là tư thế tốt nhất cho hệ thống xương khớp và cột sống cổ. Khi nằm ngửa, toàn bộ cơ thể sẽ được thư giãn hoàn toàn và giúp bạn giảm bớt căng thẳng.

Đặc biệt hơn, nằm ngửa khi ngủ sẽ giúp làn da của bạn hạn chế nhăn do lực hút tự nhiên của trái đất và không bị tiếp xúc với gối, hạn chế được tình trạng lên mụn hoặc kích ứng.

Một gợi ý nhỏ cho tư thế nằm ngủ tốt nhất này đó là bạn hãy kê một chiếc gối để bớt đau lưng và giảm áp lực lên cột sống.

Tư thế ngủ ngửa mặt lên trần giúp thư giãn cơ thể

2.3. Nằm ngủ sấp

Tuy đây là tư thế gây ảnh hưởng đến cột sống nhưng nằm ngủ sấp sẽ trị được chứng ngưng thở khi ngủ và ngáy to vào đêm. Tư thế này chỉ tạo cảm giác thoải mái tức thì nhưng hiệu quả về sức khỏe được nhận xét là ở mức tốt.

Nằm ngủ sấp giúp cải thiện việc ngủ ngáy

3. Các yếu tố quyết định đến tư thế nằm ngủ tốt cho sức khỏe

Không chỉ quan tâm về nên nằm ngủ tư thế nào, KingSport muốn nhấn mạnh với bạn đọc một số yếu tố cần thiết để chất lượng giấc ngủ được nâng cao như sau:

• Nơi nghỉ ngơi thoải mái: Nằm ngủ trên một chiếc nệm êm hoặc bề mặt bằng phẳng và dễ chịu sẽ giúp tình trạng đau mỏi cơ khớp được cải thiện rất tốt. Đặc biệt, bạn nên lựa chọn gối nằm có chiều cao phù hợp với đầu để ngăn ngừa việc đau cổ vai gáy.

• Không ăn quá no trước khi ngủ: Ăn quá no trước khi ngủ sẽ khiến bạn dễ mắc phải chứng trào ngược dạ dày, làm khó có thể vào giấc.

• Giữ tinh thần thoải mái: Dù thực hiện đúng những tư thế nằm ngủ tốt nhất được chia sẻ trong bài viết này nhưng bạn không thư giãn tâm trí thì hiệu quả cũng sẽ không diễn ra đúng theo mong muốn.

• Một số bệnh lý: Việc mất ngủ vào ban đêm còn có thể đến từ một số bệnh lý bên trong nội tạng, khiến bạn bị mất ngủ và cảm thấy đau mỏi toàn bộ cơ thể.

Ngoài ra, một trong những yếu tố quan trọng nhất giúp giấc ngủ của bạn diễn ra tốt hơn chính là siêng năng rèn luyện thể chất và thực hiện lối sống lành mạnh. Nhờ đó, bạn sẽ không chỉ sở hữu ngoại hình đẹp, tinh thần lạc quan mà còn có thể ngủ ngon một giấc từ tối đến sáng.

Rèn luyện sức khỏe giúp ngủ ngon hơn vào buổi tối

Tại KingSport, bạn sẽ có thể tìm được cho bản thân một hoặc nhiều phương pháp tập luyện thông qua các thiết bị hỗ trợ sức khỏe như ghế massage toàn thân, máy chạy bộ và xe đạp tập trong nhà,...

Chỉ cần tìm đến các showroom của KingSport trên toàn quốc và trải nghiệm trực tiếp các thiết bị này, bạn sẽ cảm nhận rất rõ sự chất lượng trong từng sản phẩm đến từ nhà KingSport.

Mong rằng những chia sẻ trong bài viết này tư thế nằm ngủ tốt nhất của KingSport đã giúp ích cho bạn. Chúc bạn nhiều sức khỏe và sớm có những giấc ngủ ngon nhất nhé!