ĐỂ PHÒNG BỆNH BÉO PHÌ TA NÊN LÀM GÌ? LỜI KHUYÊN CỦA CHUYÊN GIA

Bạn đang thắc mắc “Để phòng bệnh béo phì ta nên làm gì?” thì bài viết chia sẻ này chính là gợi ý tốt nhất mà KingSport muốn dành cho bạn. Tin chắc rằng chỉ cần đọc xong, người đọc sẽ sớm tìm được phương pháp và cách phòng ngừa hợp lý cho bản thân trước nguy cơ nhiễm bệnh béo phì ngày càng phổ biến hiện nay.

Đề phòng bệnh béo phì ta nên làm gì?

1. Phòng bệnh béo phì quan trọng như thế nào?

Béo phì là tình trạng tích tụ mỡ thừa bên trong cơ thể. Khi lượng mỡ gia tăng quá nhiều và khiến sức khỏe bị ảnh hưởng, béo phì sẽ trở thành căn bệnh mà những ai mắc phải sẽ cần phải được điều trị một cách tích cực bởi các bác sĩ chuyên khoa.

Nếu không có cách phòng bệnh béo phì kịp thời, chính chúng sẽ khiến cơ thể của người bệnh trở nên chậm chạp và dễ dàng mắc một số bệnh lý vô cùng nguy hiểm như sau:

• Tiểu đường type 2.

• Bệnh tim mạch.

• Cao huyết áp.

• Bệnh mỡ gan.

• Bệnh đột quỵ.

• Bệnh dạ dày và tá tràng.

• Thoái hóa khớp.

• Bệnh gan.

• Bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD).

• Bệnh gout.

• Bệnh thận.

Cũng vì chúng ta cần phải điều trị các bệnh liên quan đến béo phì nên khi không phòng bệnh béo phì nhanh chóng sẽ có thể tiêu tốn rất nhiều tiền, bao gồm cả chi phí y tế và chi phí cho các biện pháp điều trị như phẫu thuật giảm cân hoặc các chế độ ăn kiêng đặc biệt.

Đặc biệt, béo phì ở tuổi trẻ thường kéo theo nhiều vấn đề sức khỏe khi chúng ta dần lớn tuổi. Bảo vệ sức khỏe của mình ngay từ bây giờ chính là biện pháp tốt nhất để có thể giúp bạn có cuộc sống khỏe mạnh và tránh nhiều bệnh lý khó chữa sau này.

Ở một số trường hợp, việc bị body shaming (miệt thị ngoại hình) còn khiến tinh thần của người bị béo phì giảm sút, từ đó khiến họ dễ chán nản với công việc và rơi vào trầm cảm.

Lợi ích khi ngừa bệnh béo phì kịp thời

2. Để phòng tránh bệnh béo phì ta nên làm gì?

Béo phì chỉ xuất hiện khi chúng ta có lối sống chưa lành mạnh, đặc biệt là việc ăn uống thiếu điều độ hoặc dư thừa đạm trong các bữa ăn. Vậy nên để “Để phòng bệnh béo phì ta nên làm gì?” chúng ta có thể áp dụng một số biện pháp như sau đây:

2.1. Xem xét chế độ ăn uống

Một trong những nguyên nhân chính khiến chúng ta tăng cân khó kiểm soát chính là chế độ dinh dưỡng thiếu lành mạnh. Ăn quá nhiều thức ăn dầu mỡ hoặc đồ ăn đông lạnh trong một thời gian dài sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho lớp mỡ dưới nội tạng dần hình thành và gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Ngoài ra, những thực phẩm chứa quá nhiều gia vị như đường, muối, cay,... sẽ kích thích người dùng bị “nghiện” và tăng các cơn thèm ăn trong ngày. Từ đó, ăn uống thiếu kiểm soát sẽ diễn ra và bị béo phì sẽ là chuyện đương nhiên.

2.2. Ưu tiên sử dụng chất béo tốt

Nếu bạn nghĩ loại bỏ hoàn toàn chất béo trong các bữa ăn sẽ giúp cơ thể giảm cân nhanh chóng thì điều đó rất sai lầm đấy nhé! Cơ thể của chúng ta vẫn cần một lượng chất béo để duy trì nguồn năng lượng cần thiết để nuôi dưỡng cơ bắp, thế nên việc thay thế những nhóm chất béo xấu thành các chất béo tốt sẽ là cách phòng bệnh béo phì phù hợp nhất.

Cụ thể hơn, thay vì ăn chất béo đến từ động vật thì bạn có thể lựa chọn các loại dầu ăn đến từ các loại thực vật như dầu hạt lanh, hạt hướng dương, đậu nành, oliu,...

Ở một số loại trái cây và rau củ có chứa chất béo tốt mà bạn có thể sử dụng đó là bơ (có chứa kali và vitamin E) và cà chua (chứa chất béo beta-carotene và lycopene).

Cân bằng chế độ ăn uống để không bị béo phì

2.3. Giờ giấc sinh hoạt có kỷ luật

Để phòng tránh bệnh béo phì ta nên làm gì? Đáp án chính là tuân thủ giờ giấc ăn uống một cách có kỷ luật!

Giờ giấc sinh hoạt có thể gây ảnh hưởng đến cân nặng của bạn nếu không duy trì một thời gian ngủ đủ và duy trì một chế độ ăn uống cân đối, điển hình nhất chính là tình trạng bỏ bữa sáng và ăn đêm khi thức khuya.

Theo một số tài liệu khoa học đã chứng minh, người bị thiếu ngủ thường có xu hướng tăng cân do cơ thể có thể sản xuất nhiều hormone gây thèm ăn. Vì thế, càng thức khuya bạn sẽ càng khó kiểm soát được cơn đói và ăn nhiều hơn vào buổi đêm. Chính điều này sẽ gây mất cân bằng cho chế độ ăn uống hàng ngày và có thể dẫn đến chứng rối loạn tiêu hóa vô cùng khó chịu.

Bỏ bữa sáng là một trong những cách phòng bệnh béo phì sai lầm nhất mà chúng ta có thể dễ bắt gặp ở nhiều chị em. Chính hành động này sẽ khiến bao tử có cảm giác đói vào buổi trưa và khiến chúng ta tiêu thụ nhiều calo hơn trong các bữa ăn sau đó.

2.4. Kiểm soát tinh thần

Stress không trực tiếp khiến chúng ta tăng cân nhưng lại là “người bạn đồng hành” của béo phì. Khi bắt đầu có những suy nghĩ tiêu cực, cơ thể sẽ bắt đầu sản sinh những hormone khiến cơ thể thèm ngọt để cải thiện tinh thần tạm thời.

Chính vì điều đó, những thực phẩm có nhiều đường như bánh ngọt và trà sữa sẽ trở thành thức ăn tinh thần mà người bị stress rất yêu thích, và đây mới là nguyên nhân chính khiến cơ thể của họ bị tăng cân.

Stress dễ khiến cơ thể bị béo phì

2.5. Nghiêm túc với thể thao

Ai trong số chúng ta đều đã từng rơi vào cạm bẫy của sự trì hoãn. Đây là cạm bẫy khiến bước tiến và sự cố gắng của mọi người đều trở nên vô dụng. Điển hình như việc không nghiêm túc khi tập luyện thể thao để giảm béo.

Chỉ khi chúng ta thật sự nghiêm túc với vấn đề rèn luyện thể chất, lên lịch trình cụ thể cho từng môn thể thao trong tuần và thực hiện thì nguy cơ béo phì mới được đẩy lùi hiệu quả.

Đồng thời, việc tập luyện sức khỏe không chỉ là cách thức để kiểm soát cân nặng mà còn có thể tăng cường sức khỏe, hạn chế được sự xuất hiện của bệnh tật.

3. Cách phòng bệnh béo phì thông qua rèn luyện thể chất

Trong những cách ngừa béo phì được kể ở trên, rèn luyện thể chất chính là đáp án tốt nhất cho câu hỏi “Để phòng bệnh béo phì ta nên làm gì?”. Ngoài ra, do cách thức này đem lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe nên dù bạn có nguy cơ bị béo phì hoặc đang béo phì đều có thể áp dụng các bài tập thể chất đơn giản sau đây để cải thiện kích cỡ của ngoại hình.

3.1. Đạp xe đạp mỗi ngày

Đạp xe trong công viên hoặc sử dụng xe đạp tập trong nhà mỗi ngày sẽ giúp cơ thể của bạn tiêu hao nhiều calo, đặc biệt giảm mỡ thừa ở các bộ phận thuộc nửa phần thân bên dưới của cơ thể rất hiệu quả.

Đạp xe đạp tập trung vào các nhóm cơ chính như chân, đùi, và cơ bụng, giúp cải thiện sức mạnh và sức bền của cơ thể. Không chỉ thế, bài tập đơn giản này còn có thể cải thiện sức kháng và hệ thống miễn dịch của bạn, giúp bạn chống lại các bệnh lý và tổn thương sức khỏe.

Đạp xe giúp ngăn ngừa bệnh béo phì

3.2. Chạy bộ

Tùy vào thể chất của mỗi người mà việc chạy bộ sẽ tác động sâu đến cân nặng của những đối tượng bị béo phì. Nhưng để chắc chắn, bạn hãy tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ chuyên môn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện mới nào nhé.

Để việc chạy bộ diễn ra an toàn, người chạy nên chọn đúng giày tập phù hợp và thực hiện đúng kỹ thuật để tránh căng cơ, gây chấn thương hoặc gia tăng nguy cơ đau lưng sau khi chạy.

Bạn cũng có thể mua các dòng máy chạy bộ đa năng hiện đang có tại KingSport để có thể dễ dàng tập luyện và kiểm soát sức khỏe ngay tại nhà đấy nhé!

Chạy bộ trong nhà vừa xả stress vừa giảm cân

3.3. Tập tạ hoặc cardio

Để ngăn chặn tình trạng tăng cân không kiểm soát và dẫn đến béo phì, bạn có thể áp dụng một số chương trình tập luyện nâng cao cùng tạ hoặc xà (dưới sự chỉ dẫn của huấn luyện viên chuyên môn).

Hiện tại, ở các phòng gym đang trang bị rất đầy đủ những thiết kế giàn tạ đa năng thông minh để có thể giúp mọi người rèn luyện sức khỏe một cách toàn diện, tăng cường hiệu quả giảm cân và cải thiện sức khỏe nhanh chóng.

Tập tạ hoặc cardio để trị bệnh béo phì

4. Đến với KingSport để phòng bệnh béo phì hiệu quả

KingSport sẽ là nơi giúp mọi người có thể lựa chọn được những thiết bị rèn luyện sức khỏe trong nhà phù hợp với bản thân nhất để ngăn ngừa căn bệnh béo phì một cách hiệu quả.

Bên cạnh đó, những sản phẩm bán ra tại đây đều sẽ được trang bị đầy đủ các chế độ bảo hành, bảo dưỡng và bảo trì (thời gian tùy vào từng sản phẩm) theo đúng yêu cầu của nhà sản xuất.

Vậy nên nếu bạn ngại đi đến phòng tập gym và chỉ muốn rèn luyện tại nhà để ngăn ngừa bệnh béo phì thì KingSport chính là nơi lý tưởng nhất dành cho bạn. Nhanh tay liên hệ đến số hotline của chúng tôi để được hỗ trợ tư vấn trực tuyến hoặc tìm đến các showroom gần nhất để được trải nghiệm trực tiếp các sản phẩm mà bạn đang chú ý đến.

Mong rằng những thông tin chia sẻ về “Để phòng bệnh béo phì ta nên làm gì?” đến từ KingSport đã giúp bạn có thêm nhiều kiến thức bổ ích trong việc tập luyện tại nhà. Và đừng quên tại website của chúng tôi vẫn đang chia sẻ rất nhiều kiến thức bổ ích khác về việc giảm cân tại nhà mà các bạn có thể quan tâm thêm đấy nhé!